PTSS En Slaap

Posttraumatische stressstoornis heeft vele namen, maar de angst, pijn en rusteloosheid zijn meestal aanwezig, hoe je het ook noemt. Ongeveer 3,5 procent van de Amerikaanse volwassenen krijgt tijdens hun leven te maken met PTSS, en één op de vijfentwintig krijgt in zijn leven een PTSD-diagnose.

Volgens de American Psychiatric Association is posttraumatische angststoornis (PTSS) een psychiatrische stoornis die kan voorkomen bij mensen die een traumatische gebeurtenis hebben meegemaakt of er getuige van zijn geweest, zoals een natuurramp, ernstig letsel, een terroristische actie, oorlog/ gevechten of die met geweld zijn bedreigd. De gebeurtenissen die PTSD veroorzaken, kunnen in een grote verscheidenheid vallen en zijn niet beperkt tot de bovenstaande lijst; in feite kunnen sommigen PTSS ervaren als een geliefde iets traumatisch ervaart.

PTSS kan zich in vele vormen manifesteren, maar dit zijn enkele veelvoorkomende symptomen van deze aandoening:

• Flashbacks of nachtmerries
• Gevoelens van wanhoop, angst of woede
• Sociale afstandelijkheid of vervreemding
• Actief vermijden van situaties of mensen die verband houden met de traumatische gebeurtenis
• Extreme gevoeligheid voor harde geluiden, aanraking of andere verontrustende stimulatie die doet denken aan de traumatische gebeurtenis

Het hersteltraject voor iedereen met PTSS kan lang en moeilijk zijn, maar het emotioneel verwerken van het trauma in ons leven is essentieel voor genezing.

Net zoals het tijd kost om beschadigde gebouwen te reconstrueren, kost het tijd om te rouwen en ons eigen leven weer op te bouwen, stelt de Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) van het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Niemand die een ramp meemaakt, blijft er onaangetast door. Diep verdriet, verdriet en woede zijn normale reacties op een abnormale gebeurtenis. Het erkennen van onze gevoelens helpt ons te herstellen.

Voor velen kan het veel moeite kosten om van psychische schade te herstellen. Wat mensen zich misschien niet realiseren, is dat slapeloosheid ook een veel voorkomende uitdaging is van de genezingsprocedure. Brainline meldt zelfs dat 70 procent van de mensen met PTSS ook beweert te worstelen met slapeloosheid. Onderzoek vervolgens goed waarom PTSS dit soort impact kan hebben op de slaapkwaliteit van een persoon.

Slaap En PTSS

De Manier Waarop PTSS De Slaap Beïnvloedt

Traumatische nachtmerries en dromen worden over het algemeen geassocieerd met PTSS, en Verywell Mind herinnert ons eraan dat kinderen angstaanjagende dromen kunnen hebben zonder inhoud over het trauma.

Voor volwassenen kan dit echter verschillen.

Volwassenen met PTSS zijn vatbaarder voor slapeloosheid, terwijl het slaaplatentie is (de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen) of doorslapen. Studies tonen aan dat slapeloosheid een hyperarousal symptoom is van PTSS en een van de meest voorkomende bij personen met PTSS.

Het kan grote schade aanrichten aan de geplande bedtijden, waardoor u urenlang wakker blijft terwijl de wijzers langzaam voorbij blijven tikken zonder enige verlichting. Anderen vinden misschien slaap, om hun trauma’s opnieuw te beleven in levendige nachtmerries van de traumatische gebeurtenis.

Het maakt niet uit hoe het u persoonlijk beïnvloedt, als u niet slaapt, is het een belangrijk probleem dat moet worden aangepakt.

Hoe Beïnvloedt PTSS De Slaap?

Er zijn veel overtreders die verantwoordelijk kunnen zijn voor een slechte slaapkwaliteit.

Of het nu gaat om in slaap vallen, doorslapen of ’s nachts slapen, PTSS kan door een van deze oorzaken beschermen tegen slaap.

• Nachtmerries . Of je nu de ware gebeurtenis herbeleeft of niet, veel PTSS-patiënten ervaren nachtmerries in hun slaap. Het Amerikaanse Department of Veterans Affairs meldt dat mensen met PTSS, tot 96%, nachtmerries kunnen krijgen.

• Hyperarousal . In de stilte van de nacht voel je je gespannen, angstig en op scherp. Het is moeilijk voor u om voldoende te ontspannen om de slaap te vinden, omdat u steeds opnieuw gevoelens of gebeurtenissen beleeft die verband houden met de traumatische gebeurtenis.

• Slechte slaapcyclus . Als je ’s nachts niet kunt slapen, kan het eenvoudiger zijn om een dutje te doen. Sommige mensen kunnen alleen overdag slapen, wat uw slaapcyclus kan verstoren en het ook veel moeilijker maakt om ’s nachts door te slapen.

• Slaapapneu . Nieuwe studies tonen aan dat degenen die lijden aan PTSS meer kans hebben op het ontwikkelen van slaapapneu. Dit kan in bepaalde gevallen schadelijk zijn, omdat u hierdoor in uw slaap kort stopt met ademen.

Hoe Mensen Met PTSS In Slaap Kunnen Komen

Medicatievrije manieren om te slapen

Wanneer u PTSS heeft, is het vooral belangrijk om manieren te vinden om in slaap te vallen zonder het gebruik van potentieel schadelijke chemicaliën.

Er zijn veel manieren waarop u duidelijk kunt slapen zonder medicijnen of medicijnen te gebruiken. Dit zijn enkele van onze favorieten.

1. Stel een programma in . Het kan even duren voordat je lichaam is getraind om zich aan de nieuwe routine aan te passen, maar na verloop van tijd kun je je realiseren dat je lichaam zich langzaam aan zal aanpassen, omdat het nieuwe schema nacht na nacht wordt versterkt. Door ’s nachts een groepsschema te volgen, kunt u het circadiane ritme van uw lichaam instellen en kunt u uw dagelijks aanbevolen hoeveelheid slaap krijgen.

1. Gebruik een meditatieprogramma . Kalmerende en meditatie-apps zijn de laatste jaren enorm populair geworden en zijn een gemakkelijke manier om te ontspannen voor het slapengaan. Bouw elke avond een paar extra minuten in uw bedtijdroutine in, zodat u de stress van de dag kunt wegademen en tot rust kunt komen om te slapen.

1. Neem kalk . Magnesium is een natuurlijk element dat in veel van uw voedingsmiddelen voorkomt, zoals pompoenpitten, zaden, spinazie en sojamelk, en het is ook verkrijgbaar als supplement of vitamine. Het mineraal heeft veel voordelen voor het menselijk lichaam, zoals het verminderen van ontstekingen en het verlagen van de bloeddruk, maar het wordt algemeen gesuggereerd vanwege zijn slaapverwekkende eigenschappen.

1. Valeriaanwortel toevoegen . Valeriaanwortel is een natuurlijk kruid waarvan is aangetoond dat het de tijd die nodig is om in slaap te vallen met 15-20 minuten verkort. Het wordt ontdekt als een aroma-extract in veel voedingsmiddelen en dranken, of u kunt het ongeveer twee uur voor het slapengaan als extract gebruiken.

1. Probeer progressieve spierontspanning . Dit is effectief gebleken voor veel mensen met PTSS, het bestrijden van angst en het verminderen van algehele stress. Concentreer je op het ontspannen en spannen van verschillende delen van je lichaam achter elkaar, keer op keer.

Copingstrategieën voor PTSS

Voor veel mensen is PTSS een dagelijks onderdeel van het leven, maar u kunt positieve copingstrategieën zoals deze gebruiken om het algehele welzijn te verbeteren en te genieten van een betere nachtrust.

1. Houd een dagboek bij . Dit is een productieve manier van zelfcontrole, waardoor u uw stress en angst kunt uiten. U kunt deze gevoelens daarna controleren om de invloed ervan op uw slapeloosheid te zien.

1. Breng wat tijd door met dierbaren . Het belang van sociale steun mag niet worden onderschat als je leeft met PTSS. Het kan ongelooflijk therapeutisch zijn om over je gevoelens te praten en te werken met iemand die dicht bij je staat en die je vertrouwt.

1. Verdiep je in hobby’s . Het doel van een hobby is tweeledig: het functioneert zowel als een stressverlichter en een gunstige afleidingstechniek. Door het psychologische denkproces uit de vergelijking te halen, heb je minder tijd om je op je stress te concentreren, terwijl je de kans krijgt om te genieten van een plezierige activiteit, zoals schilderen of vissen.

1. Zie oefening niet over het hoofd . Lichaamsbeweging helpt om de geest te kalmeren en positieve energie te geven wanneer het je lichaam de fysieke uitlaatklep geeft die het nodig heeft. Het kan u niet alleen helpen om de dag gemakkelijker door te komen, maar zal het lichaam ook helpen om ’s nachts uit te rusten.

1. Probeer yoga . Studies tonen aan dat yoga de symptomen die gepaard gaan met posttraumatische stressstoornis, zoals angst en depressie, kan verbeteren. Het is een oefening met weinig impact die ook helpt om de opmerkzaamheid te verbeteren en het lichaam voor te bereiden op de slaap.

Een slaapvriendelijke omgeving creëren

Soms kan het veranderen van uw ruimte in een meer slaapvriendelijke omgeving alle hulp zijn die u wilt. Dit zijn een paar aanbevelingen om van je slaapkamer een veel meer ontspannende en comfortabele ruimte te maken voor een diepe slaap.

1. Hang verduisterende gordijnen op . Het is een kleine investering die veel geld terug zal verdienen, vooral als je een slaapkamer hebt die veel licht ontvangt. Door licht te blokkeren met verduisterende gordijnen, vermijd je onnodige verstoringen en geniet je van een diepere, minder onderbroken slaap.

1. Voeg wat planten toe . Er zijn een paar natuurlijke planten waarvan bekend is dat ze niet alleen de slaap bevorderen, maar die ook echt kunnen verbeteren. Lavendel is een van de meest populaire slaapmiddelen, maar lavendel, lavendel, aloë vera, gardenia en soms zelfs spinplanten kunnen je helpen rustiger slapen.

1. Verlaag de kamertemperatuur . Koelere temperaturen kunnen je helpen om langer en dieper te slapen. U kunt de temperatuur in uw huis een paar niveaus verlagen door een ventilator toe te voegen of de airconditioner lager te zetten voordat u naar bed gaat, wat het meest logisch is voor uw omgeving.

1. Schakel de televisie uit . TV voor het slapengaan kan extra belasting veroorzaken die u niet nodig heeft als u op zoek bent naar slaap. Zorg er ook voor dat u de tv uitschakelt voordat u gaat slapen. De warmte en het geluid van de televisie kunnen slaaponderbrekingen veroorzaken, waardoor u de hele ochtend nog moe bent.

1. Koop een nieuw matras . De beste matrassen hoeven geen kans te kosten om beter te slapen. Bekijk onze stemmen voor de beste goedkope matrassen, of kies onze Matraszoeker Quiz om de beste matras voor jou te vinden.

Bronnen voor PTSS-hulp bij geestelijke gezondheid

Meer dan ooit zijn er effectieve behandelingen voor PTSS, zegt het National Center for PTSD. Bovendien zullen 53 van de 100 mensen die traumagerichte psychotherapie krijgen niet langer voldoen aan de criteria van PTSS.

Do’s En Don’ts Voor Familie En Vrienden

Hoe Familie Iemand Met PTSS Kan Helpen

Vaak heeft de verwonding van iemands ervaring meer gevolgen dan alleen het individu dat met PTSS leeft. De schaduw van een trauma kan een huwelijk, een gezin en zelfs sociale kringen verhullen, waardoor belangrijke relaties langzaam maar economisch worden afgebroken.

Hoe uitdagend het ook is om PTSS te ervaren, het kan moeilijk zijn om samen te leven met iemand die door de status wordt getroffen. Wanneer een geliefde abrupte stemmingswisselingen ervaart of geïrriteerd en getrokken wordt, is het moeilijk om dit soort gedrag niet persoonlijk op te vatten. Het kan zowel vermoeiend als verwarrend zijn als je samenwoont met iemand die in een constante staat van verhoogde alertheid verkeert. Het kan je ook een hulpeloos gevoel geven als je je best doet om te helpen met goede bedoelingen.

Als je een persoon in je leven hebt die PTSS heeft, zijn dit een paar dingen die je kunt doen om te helpen.

• Leer bij. PTSS is een stiekeme, gecompliceerde ziekte die zich op vele manieren kan voordoen. Door kennis te maken met de vele symptomen en behandelingsmogelijkheden, kunt u de gevolgen helpen tegengaan en uw naasten helpen sneller gezonder te worden.

• Volg hun voorbeeld . Uw geliefde kan worden gemachtigd en aangemoedigd door het vermogen om beslissingen te nemen in de behandeling, dus laat die persoon de herstelprocedure sturen. Iedereen heeft zijn eigen manier om psychologische stress te verwerken en op te lossen, en PTSS is geen uitzondering.

• Versterk normaal . Veel mensen met PTSS voelen zich al een last voor mensen in hun leven, dus als je op je eierschalen over hen loopt of ze anders behandelt, zou je hun handicap kunnen benadrukken in plaats van een warme, ondersteunende omgeving van normaliteit te creëren.

• Verlaag uw stress . Als geliefde ben je een belangrijk ondersteuningssysteem voor de persoon die PTSS ervaart. Daarom is het belangrijk om gezonde benaderingen voor stressbeheer te vinden, zodat u een betrouwbaardere bron van ondersteuning voor uw geliefde kunt zijn.

• Bereid je voor op shift . Veel mensen met PTSS kunnen volatiliteit in hun emoties ondergaan en voelen zich enigszins als een emotionele wip. Begrijp dat stemmingen snel kunnen veranderen en probeer kalm te blijven om een gevoel van normaliteit in uw omgeving te versterken.

• Lied . Het kan even duren voordat het zich veilig voelt om te praten, maar als er toch communicatie plaatsvindt, wees dan ondersteunend en geduldig. Dwing je geliefde niet om meer te bespreken dan ze kunnen, en weet of het gesprek zich zal herhalen. Dit kan vaak voorkomen wanneer patiënten een traumatische gebeurtenis verwerken en verwerken.

De Beste Manier Om Te Voorkomen

Hoewel we het goed bedoelen, kunnen er gelegenheden zijn dat we gewoon niet kunnen helpen. Ondanks onze beste bedoelingen, kunnen we onbewust het verkeerde zeggen of doen dat verantwoordelijk is voor een flashback, en het kan ervoor zorgen dat iedereen zich een beetje slechter voelt door slijtage.

Dit zijn een paar dingen om te overwegen bij het ondersteunen van een geliefde persoon met PTSS.

• Geef de ziekte niet de schuld .PTSS kan veel effecten hebben op verschillende gebieden van je leven, zoals je eigen financiën of sociale bestaan, maar onthoud dat je geliefde deze dingen niet expres ervaart. Het is essentieel om positief en gefocust te blijven op een gezonde behandeling, zodat uw geliefde de strijd kan overwinnen en een nieuw normaal leven kan opbouwen.

• Minimaliseer niet . PTSS kan worden uitgedrukt door een aantal verschillende gedragingen en angsten die misschien niet logisch zijn voor de mannelijke familieleden en vrienden. Omdat je echter een geliefde bent, is het jouw taak om van die persoon te genieten en hem te ondersteunen in deze uitdagende tijd, of je het nu begrijpt of niet.

• Respecteer grenzen . De meesten van ons hebben onze beperkingen, en PTSS kan de teugels voor je naasten aanzienlijk verkorten. Onthoud dat je niet per se iemands angst hoeft te begrijpen om dat te respecteren, dus zoek in plaats daarvan naar rustgevende manieren om je dienstbaarheid en zorg aan je geliefde te versterken.

• Veroorzaak geen communicatie . Het is allemaal te simpel om onze nieuwsgierigheid de overhand te laten krijgen, en voordat we het weten, zijn we te ver gegaan. Degenen met PTSS zijn misschien niet klaar of in staat om te praten over hun traumatische ervaring of zelfs de uiterlijke indicaties die ze ervaren. Als ze niet met je kunnen praten over hun problemen, wees dan begripvol en beantwoord ze liever met liefde en steun.

Het belangrijkste is dat je individueel bent.

PTSS kan meer mensen treffen dan alleen degene die de ziekte ervaart, waardoor een uitdagende situatie ontstaat voor alle betrokkenen. Maar probeer geduld te oefenen en herinner jezelf eraan dat iedereen pijn heeft, maar waarschijnlijk niet meer dan de persoon met een posttraumatische angststoornis.

Er staat geen tijdstempel op een blessure”, zegt Dawn Serra. Er is geen formulering die je kunt invoegen om van angst tot genezing te komen. Wees geduldig. Neem de ruimte. Laat uw reis de balsem zijn.
PTSS maakt je niet hulpeloos, beaamt Dr. DaShanne Stokes, socioloog. Dit maakt je een overlever.