Meisjes Hebben Meer Kans Op Slapeloosheid
In een pre-pandemische wereld leek een goede nachtrust moeilijker te vinden voor meisjes dan voor mannen. Vrouwen hebben over het algemeen meer moeite met slaaplatentie, oftewel met inslapen. Ze hebben ook de neiging om meer slaapstoornissen te krijgen en hebben meer kans op slapeloosheid. Een slechte slaapkwaliteit bij vrouwen kan worden veroorzaakt door een aantal factoren, bijvoorbeeld:
- Balans tussen werk en kinderopvang
- Hormonale aspecten zoals de menopauze of de kraamcyclus
- Zwangerschap
- Postpartum problemen
Studies hebben aangetoond dat meisjes vaker hoge stressniveaus (niveau 8, 9 of 10) rapporteren, zich zorgen maken over hun fiscale situatie en daarom vaker de fysieke en emotionele tekenen van angst voelen (hoofdpijn, maagklachten, tranen). ).
Snel vooruit naar een samenleving die worstelt om het coronavirus te bestrijden – de druk is altijd groot, net als de werkloosheid. Als gevolg hiervan zijn steeds meer vrouwen goed bekend met slapeloosheid en slechte slaapkwaliteit.
In Wuhan, het epicentrum van de pandemie, meldde 7 procent van de belastingbetalers symptomen van PTSS, waarvan de overgrote meerderheid meisjes waren. Interessant is dat meisjes risico liepen als ze elke dag meer dan drie uur lang pandemisch nieuws volgden. Deze bevindingen roepen de vraag op: waarom zijn meisjes kwetsbaarder voor de effecten van de pandemie?
Vrouwen Zijn Empathischer Voor Traumatische Gebeurtenissen
Verschillen in de reacties van mannen en vrouwen op letsel kunnen een rol spelen bij de gevoeligheid van mannen en vrouwen voor de pandemie. In Canada toont onderzoek aan dat vrouwen steeds vaker meldden dat ze zich meer gestrest, gestrest en depressief voelden terwijl ze geïsoleerd waren. In verband hiermee vonden ze een verband tussen verhoogde blessure- en angstniveaus met een hogere empathiescore.
Deze gegevens geven aan dat meisjes over het algemeen meer angst en nervositeit voelen over het welzijn van zichzelf en hun naasten bij deze uitbraak. Hoewel dit negatieve emoties kunnen zijn, kan deze reactie op de lange termijn gunstig blijken te zijn voor vrouwen. Eén studie theoretiseert dat hoge angstniveaus je ertoe aanzetten om gezondheidsbewuster te worden (handen wassen, maskers dragen), voorzichtiger te zijn en meer geneigd te zijn om richtlijnen voor sociale afstand te volgen.
De Sandwichgeneratie Draagt Een Zware Last
Vrouwen die deel uitmaken van Generation X lijken een enorm gewicht op hun schouders te krijgen. Niet alleen zijn zij over het algemeen degenen die voor hun ouders of oudere familieleden zorgen, maar zij voelen zich ook verantwoordelijk voor zorgen over hun kinderen of jongere familieleden.
Moedergerelateerde Stress
Moederschap kan voor elke nieuwe moeder moeilijk zijn om door te bladeren, maar de uitbraak heeft zwangerschap en bevalling veel onzekerder en zenuwslopend gemaakt, vooral omdat veel aanstaande moeders niet in staat zijn om hun dierbaren bij elkaar te hebben tijdens controles en zelfs levering.
- De angst om het virus op te lopen en met complicaties tijdens de zwangerschap
- De angst dat uw kind het virus oploopt
- Dramatische veranderingen voor de dagelijkse routines van jou en je kinderen
- Afweging van verantwoordelijkheden voor kinderopvang met verantwoordelijkheden thuis en op het werk
- Stress over isolatie met familie en beperkte tijd voor zelfzorg
Het Belang Van Slaap Voor Uw Lichamelijke En Geestelijke Gezondheid
Als je last hebt van slapeloosheid en een gebrek aan slaap, riskeer je de volgende dag meer dan alleen maar sufheid. Langdurig slaaptekort kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen, zowel mentaal als fysiek, zoals diabetes, gewichtstoename, hogere bloeddruk, angst, depressie en een verminderd immuunsysteem. Het is belangrijk om je slaappatroon weer op de rails te krijgen zodat je hele lichaam en geest in goede vorm zijn om het coronavirus te bestrijden.
Hier zijn een paar tips die meisjes en nieuwe moeders kunnen proberen om hun slaaphygiëne te behouden en goede, welverdiende rust te krijgen.
- Creëer nieuwe dag- en nachtroutines Als u, uw kinderen en of beide eerdere bedtijdroutines door de pandemie op hun kop werden gezet, begin dan met nieuwe routines volgens uw nieuwe programma’s. Kies een tijdstip om wakker te worden en ga acht en een half uur van tevoren naar bed. Als je zwangerschap om 23.00 uur is, begin dan een uur met ontspannende activiteiten!
- Oefening de hele dag door Zorg ervoor dat je overdag wat aan lichaamsbeweging doet, vooral als je thuis aan het werk bent. Zelfs als dit betekent dat je een blokje om moet lopen met je masker, kan het je helpen om je meer uitgeput te voelen als je bedtijd nadert.
- Voorkom blauw licht van elektronica Blauw licht dat wordt uitgestraald door elektronica zoals uw mobiele telefoon of notebook kan schadelijk zijn voor de natuurlijke melatonineproductie van uw lichaam. De productie ervan wordt gecontroleerd door middel van uw bijniercyclus, die sterk wordt beïnvloed door milde. Als u tot de ochtend van de nacht licht voor uw gezicht houdt, kan uw lichaam moeite hebben om de tijd om naar bed te gaan te onderscheiden.
- Slapen op een knusse matras In ons eigen Slumber Yard-onderzoek ontdekten we dat een slechte matras naast druk de belangrijkste oorzaak was van slecht slapen. Daarom, als je een comfortabele matras hebt om te slapen, zal het een stuk gemakkelijker zijn om een knusse te vinden en ’s nachts in slaap te vallen.
- Oefen mindfulness om het hoofd te bieden aan yoga, het is aangetoond dat het een methode is om angst te verminderen, en het kan je zelfs helpen om mindfulness te leren. Anders gezegd, het leert je hoe je meer controle krijgt over je emoties, en in het huidige klimaat kan het je helpen om te gaan met de emoties die door de uitbraak zijn veroorzaakt.
