Je Verloren Talent
Je was nieuw in de wereld, maar je vaardigheden maakten volwassenen beschaamd. Het was iets dat je meerdere keren per dag oefende terwijl je je 10-12 uur slaap kreeg. Het kostte je vaak minder dan een minuut om uit het bewustzijn te glijden en in een perfecte slaap te vallen. Daarom noemen we het slapen als een baby. Je was op de top van je spel. Je kreeg magna cumlaude als ze je academische eer toekenden omdat je in slaap was gevallen. Maar nu, 30 of 50 of 70 jaar later, ben je er veel slechter in dan toen je begon!
Het is een troost te weten dat de meeste mensen minstens één keer in hun leven hetzelfde verlies meemaken. Maar dat is toch geen echte troost? Het gaat om jou en niet om de rest. Hoe kun je makkelijker in slaap vallen? Lees verder, en oom CT zal proberen u een aantal antwoorden op beide vragen te geven.
De biologie van slaap
Laten we eerst eens kijken naar biologische behoeften in verschillende levensfasen. Baby’s en peuters hebben 12 tot 14 uur slaap nodig. Dat doet het niet. In tegenstelling tot een baby, groei je niet in een woest tempo botten, spieren en ander weefsel. Zelfs als u regelmatig sport, is het onwaarschijnlijk dat u dezelfde hoeveelheid energie kunt verbruiken als uw driejarige zelf.
Jim Thorpe, een olympisch tienkamper van grote faam, probeerde een hele dag de bewegingen van een peuter te imiteren. Thorpe zou het na vier uur hebben opgegeven. Thorpe’s overgave is waarschijnlijk begrijpelijk als je je peuters hebt moeten hoeden. Een dagelijkse fysieke activiteit van een driejarige staat gelijk aan het lopen van een marathon of 80 ronden boksen. Het kan zijn dat u na een dag als deze moeite heeft om in slaap te vallen. Je kon waarschijnlijk niet wakker blijven voor het avondeten.
En het zijn niet alleen weefselgroei en fysieke activiteit die baby’s ertoe aanzetten om goed te slapen.
Hun hersenen werken harder dan de jouwe. Alles is nieuw voor hen. Een zes maanden oud brein verbrandt elke wakkere minuut energie, probeert te leren wie wie en wat is, en vraagt zich af hoe tenen smaken. Die activiteiten vereisen veel voeding en veel voedende slaap.
Baby’s en peuters kunnen, in tegenstelling tot volwassenen, in hun eigen tempo in slaap vallen. Als ze besluiten dat ze slaap nodig hebben, kunnen ze in 60 seconden van lachen om Nemo naar de kou gaan. Waarom zou je niet?
Wat gebeurt er met onze vaardigheden om in slaap te vallen?
Je hebt slaap nodig, ook als volwassene. Je hebt gewoon niet zoveel nodig als in de eerste jaren van je leven. Je verbrandt niet langer energie met het tempo van een Olympische atleet, en weefselgroei maakt je kleding alleen maar strakker. Om de machine te onderhouden en energiebatterijen op te laden, moeten volwassenen slapen.
Om volledig aan die behoeften te voldoen, hebben de meesten van ons 7 tot 9 uur herstellende slaap per nacht nodig (we hebben allemaal iets andere eisen). Dit is veel minder dan wat onze baby’s nodig hadden en veel minder dan wat we als tieners nodig hadden, maar het is nog steeds noodzakelijk. Hoe komt het dat zoveel mensen niet goed kunnen slapen, ook al hebben ze de tijd? Je schedel is de schuldige.
Angst is de vijand van in slaap vallen.
Als volwassene is veel van je ervaring routine. Je hebt lang geleden geleerd hoe je tenen smaken. Je hersenen kunnen de automatische piloot inschakelen om je door dagelijkse taken te leiden zonder dat je veel mentale energie nodig hebt. Helaas, als je in het donker in bed ligt, wordt de automatische piloot uitgeschakeld. Het is dan dat je hersenen overgaat in ongewenste activiteit.
In tegenstelling tot baby’s
we hebben allemaal een reservoir van angsten. Ze kunnen constant hinderlijk zijn op het moment dat we ze proberen op te lossen.
Om niet aan hen te denken. Je ligt in het donker en denkt aan een fout op kantoor, een meningsverschil met een vriend, je dochter geschorst van school omdat ze wiet had gerookt met de bewaarder. De oorzaken zijn eindeloos.
Hoewel je weet dat je moet slapen, kan zorgen over je angst ervoor zorgen dat je niet genoeg krijgt. Helaas is alleen maar tegen jezelf zeggen dat je je geen zorgen hoeft te maken vaak een verloren strategie, je maakt je echt zorgen! De eerste stap van oom CT is deze: hij doet het zelf. Probeer de angst niet te onderdrukken, plan het opnieuw.
Het onderdrukken van angst kost energie, en het besef dat je het onderdrukt, kan je extra angst bezorgen. U kunt uzelf een tijdelijke oplossing bieden door te verzetten. Stel een tijd in om de bron aan te pakken van wat je dwarszit. Ze rookte wiet? Met de conciërge? Goed verdriet! Maar ik kan vanavond niets doen. Morgenochtend, als ze in de bus stapt, zal ik erover nadenken. Bij daglicht is het altijd helderder. Daar heb je een deal met jezelf gemaakt om er op een beter moment aan te werken, niet vanavond.
Klinkt stom? Het is mogelijk! Geef jezelf voldoende tijd om de kneepjes van het vak te leren. Je kon de eerste keer ook niet rechtop blijven zitten op een fiets. U zult sneller in slaap kunnen vallen als u kunt leren hoe u uw gedachten over angst opnieuw kunt plannen.
Maak een andere vijand van in slaap vallen boos.
Er is een oud gezegde: ga niet boos naar bed. Hoewel het advies goed is, is het moeilijker dan omgaan met angst.
Het gaat om de persoon die aan de andere kant van het bed zit. Praat erover voordat je gaat slapen. Voorstanders adviseren meestal een reeks verzoeningsstappen, waaronder overeenstemming bereiken over de aard van het probleem. Het is niet altijd gemakkelijk. U moet er ook mee instemmen om u alleen te concentreren op het huidige probleem en niet op grieven uit het verleden.
Je gaat ermee akkoord me te vertellen dat je van je houdt. Ook als dat betekent dat je je tanden op elkaar moet klemmen. Die strategie is geweldig als het voor jou werkt. Het klinkt alsof je een geweldige werkrelatie hebt. Het maakt niet uit of je een half uur nodig hebt om het af te maken, je zult je de volgende dag nog steeds uitgeput voelen.
Sommige psychologen suggereren dat je je woede gewoon moet vullen. Ze zijn bang dat erover praten terwijl je moe bent, de situatie alleen maar erger maakt, niet verbetert. Ze wijzen er ook op dat een bijdrage aan het schroot kan zijn dat een of beide partners de vorige nacht niet hebben geslapen. Waarom verdubbelen?
Als een of beide van uw alcoholinnames hoog zijn, neemt het risico op escalatie toe. De stuff it-strategie garandeert bijna dat je niet snel in slaap zult vallen. Om ervoor te zorgen dat je niet per ongeluk contact maakt met de vijand, zul je waarschijnlijk het komende uur aan de rand van je matras blijven hangen.
Oom CT stelt een derde oplossing voor, onze vriend, opnieuw plannen . Geef je partner de kans om je de komende dagen ervan te overtuigen dat ze ongelijk heeft. Net als bij de Talk it out Before Bed-oplossing, is het ook belangrijk om uit te sissen: ik ben boos, maar ik weet ook dat ik van je hou. Het zal gemakkelijker zijn om te suggereren dat u het de volgende ochtend bespreekt, als u beiden meer opgefrist bent. Dwing jezelf om het een paar keer te proberen.
Als je er uiteindelijk een gewoonte van maakt en merkt dat je in slaap kunt vallen zonder dat je je conflicten in de vroege ochtenduren hoeft op te lossen, dan ben je halverwege een getrouwd stel.
(Afspraak maken dat je er de volgende dag aan werkt, verkleint de kans dat een van je ouders om 3 uur ’s nachts openhartige uitspraken over elkaar doet.
Is je matras een ander obstakel om in slaap te vallen?
Deze is zo duidelijk dat ik ermee had kunnen leiden. Als je twee uur per dag in een auto doorbracht die reed als een postkoets, zou je een andere auto vinden. Toch proberen velen van jullie in slaap te vallen op een minder dan perfect comfortabele matras. Het maakt het werk zoveel moeilijker! Het is ook een van de gemakkelijkste obstakels om te overwinnen. Je kunt er met wat onderzoek en niet veel geld vanaf komen.
Als uw vijf of tien jaar oude matras u niet trakteert op een comfortabele rit in slaap, vervang hem dan! Hoewel het u niet zoveel kost als een nieuwe auto of een Rolls Royce, zal het een aanzienlijk verschil maken in uw dagelijks leven. Met OurSleepGuide.com kunt u uw matrasonderzoek online doen. Klik eenvoudig in uw voorkeuren en zij zullen de juiste keuzes voor u voorstellen.
Goed slapen,
oom CT
Ik moet toegeven dat ik bij het onderzoeken van de strategie om het uit te praten, ontdekte dat dit heel vaak het advies is van mensen die 50 of 60 jaar getrouwd zijn. Hoewel het niet mijn manier is, ben ik al een halve eeuw niet getrouwd. Misschien zijn ze iets op het spoor.
