Af en toe bekruipt je eetlust je kort voordat je van plan bent te gaan slapen. Er is niets mis met het stillen van die honger, zolang je je maag maar vult met voedsel boven snacks. Kiezen voor een caloriearme optie voordat je naar bed gaat, kan het verschil zijn tussen een goede nachtrust en ook een ongemakkelijke nacht in plaats van woelen en draaien.
Wat Te Eten Voor Het Slapengaan?
Het geheim is om smakelijke, minimaal bewerkte voedingsmiddelen te vinden die je onbedwingbare trek vergemakkelijken zonder je slaap (en calorie-inname voor de dag) te verstoren. Hieronder staan een aantal geweldige opties om voor het slapengaan te eten, en een paar kunnen zelfs slaperigheid veroorzaken!
Bananen Met Amandelboter
Het combineren van deze voedingsrijke voedingsmiddelen voor het slapengaan is niet alleen lekker, maar het is ook gunstig voor een goede nachtrust. Bananen bevatten een aanzienlijke hoeveelheid serotonine , een neurotransmitter in je lichaam die gedeeltelijk wordt omgezet in melatonine. Melatonine is een hormoon dat onze bijniercyclus moduleert en het lichaam laat weten wanneer het tijd is om naar bed te gaan.
In een studie gepubliceerd door het National Institute of Health, ontdekten onderzoekers dat de melatoninespiegels bij gezonde mannen vier dagen stegen in slechts 2 uur na inname van 2 theelepels.
Amandelen bevatten ook melatonine , samen met essentiële vitamines en mineralen zoals vitamine E en magnesium. Magnesium speelt ook een rol in je slaap-waakcyclus en het is aangetoond dat het mensen helpt om meer rustgevende slaap te krijgen.
Kersen
Scherpe kersen (geen ijscoupes tellen niet mee) zijn extra geweldige vruchten om te snacken voor het slapengaan, omdat ze geweldig smaken, goed werken in sapvorm en ook ontstekingsremmende voordelen bevatten die helpen bij aandoeningen zoals artritis en hart- en vaatziekten.
Een aantal onderzoeken heeft ze in verband gebracht met slaap, omdat ze B-2 bevatten, dat de hoeveelheid tryptofaan in je bloed ondersteunt, een aminozuur dat wordt gebruikt om melatonine te produceren.
Kiwi
Deze zoete tropische vrucht kan elke fruitsalade opfleuren, maar het is een caloriearme snack voor het slapengaan die boordevol vitamines en vezels zit. In werkelijkheid bevatten twee van die sukkels 4,2 gram vezels, 213 procent van je dagelijkse aanbevolen vitamine C-inname en slechts 84 calorieën.
Overweeg om wat zoete kiwi’s te snacken voordat je naar bed gaat
Kiwi’s werden op de proef gesteld om te zien hoe goed ze de slaap verbeterden. In één onderzoek werd de proefpersonen gevraagd om een uur voor het slapengaan elke avond 2 kiwi’s te eten en hun resultaten te volgen met een slaapdagboek en een slaapvolghorloge. Een maand voor de analyse, bestede tijd wakker voor het slapen daalde met 35 procent , en de tijd besteed slapen ’s nachts steeg met 15% .
Trail-mix
In de winkel gekochte trailmix, of je eigen trailmix-creatie met noten, gedroogde vruchten en zaden, kan een vullende, slaapverwekkende snack zijn voor het slapengaan als je de juiste ingrediënten toevoegt. Voedingsmiddelen zoals
pistachenoten, walnoten, zonnebloempitten, goji-bessen en gedroogde veenbessen bevatten opmerkelijke hoeveelheden melatonine , terwijl pompoenpitten en amandelen slaapveroorzakende calcium en tryptofaan bevatten.
Het is belangrijk om portiegroottes vooraf te verdelen, zodat u niet overboord gaat met de padmix, die erg calorierijk kan zijn als u het overdrijft. Een kopje trailmix moet je honger stillen voordat je naar bed gaat, zonder je zelfs maar je dagelijkse calorie-inname te overschrijden.
Griekse yoghurt
U bent waarschijnlijk goed geïnformeerd over calcium en zijn botversterkende positieve aspecten, maar geloof het of niet, de vitamine speelt ook een rol bij het verbeteren van de kwaliteit van uw slaap. We hebben tryptofaan genoemd en de manier waarop het de aanmaak van melatonine in je lichaam ondersteunt, maar dat proces is niet mogelijk met calcium.
Griekse yoghurt blijkt een uitstekende bron van calcium te zijn . Bovendien bevat het caseïne, een eiwit dat de eetlust in de ochtend helpt verminderen, zodat je niet te veel eet.
Warm ontbijtgranen
Ja, je leest het goed – we willen dat je warme ontbijtgranen eet. Nou, het is helemaal aan jou. De voordelen van het eten van warme ontbijtgranen voor het slapengaan kunnen je echter verrassen.
Maak een heerlijke kom ontbijtgranen die warm is en kruid het op met extra fruit erop
Volkoren granen en havermout bevatten melatonine en zijn geweldige bronnen van vezels . Warme melk bevat ook melatonine, ook dat belangrijke aminozuur tryptofaan dat we steeds noemen en dat kan worden omgezet in melatonine. Overweeg om wat van het fruit toe te voegen dat we eerder noemden en je hebt een gezonde, slaapverwekkende snack voor het slapengaan.
Wat NIET Te Eten Voor Het Slapengaan?
Laten we het nu hebben over de soorten voedsel die je nodig hebt om dicht bij bedtijd weg te blijven als je op zoek bent naar een goede nachtrust.
Snoepgoed
We weten dat deze een beetje aan je hart trekt, vooral als je een zoetekauw bent die zoet is. Maar voedingsmiddelen met veel suiker, zoals chocolade, koekjes, cake of ijs, kunnen de kwaliteit van uw slaap echt verstoren. Uit een in 2016 uitgevoerd onderzoek bleek dat personen die voor het slapengaan veel vetten en suikers consumeerden, minder langzame golfslaap (diepe slaap) doormaakten en ’s nachts vaker wakker werden.
Pittig voedsel
Als je hoopt op een redelijk uur in slaap te vallen en een volledige nachtrust te krijgen, is het belangrijk om je comfortabel en ontspannen te voelen voordat je naar bed gaat. Maar na het eten van pittig eten, stijgt je hartslag, stijgt je lichaamstemperatuur en ben je meer toe aan een groot glas water dan aan bed. Pittig voedsel kan ook leiden tot brandend maagzuur, wat natuurlijk een domper is op de hele goede nachtrust.
Pizza
Het is het perfecte post-atletische sportevenement of een nutteloos besteldiner, maar het zou hoe dan ook vermeden moeten worden voordat je naar bed gaat. Er zijn twee dingen die tegen je werken met pizza; de kaas en de tomatensaus. Kaas bevat veel vet en tomatensaus is uitzonderlijk zuur. Samen zorgt het voor een echt slecht recept voor de kwaliteit van de slaap.
Hoewel pizza heerlijk kan zijn, is het echt een slechte snack voor het slapengaan?
Rood vlees
Als je voor het slapengaan iets als een hamburger of sappige biefstuk wilt, moet je nog eens goed nadenken. Vet vlees zoals hamburgers kan leiden tot zure terugvloeiing of brandend maagzuur, en rood vlees is in het algemeen moeilijk in het spijsverteringskanaal van uw lichaam voordat u naar bed gaat.
Selderij
Je krabt je misschien op je hoofd bij deze, maar het is waar voor een paar mensen. Selderij is voor ongeveer 95% water en een natuurlijk diureticum. Als gevolg hiervan kan het uw slaap onderbreken door ervoor te zorgen dat u ’s nachts wat extra naar het toilet moet.
Hoe Lang Moet Je Eten Voor Het Slapengaan?
Veel mensen zijn van mening dat je niet later dan 19.00 uur moet eten, wat veel diëtisten hebben aanbevolen. Maar dat kan moeilijk zijn voor mensen met verschillende schema’s of nachtbrakers die laat opblijven en vroeg wakker worden. Als algemene richtlijn geldt: probeer 2-3 uur voor het slapengaan geen avondeten of andere grote maaltijden te eten .
Nog een waardevolle suggestie – specialisten hebben aangegeven dat u van de lunch de grootste maaltijd van uw dag maakt, zodat u niet te veel eet rond het avondeten of het slapengaan.
