Slaaptips
Het laatste waar de meeste mensen ’s ochtends mee wakker willen worden, is een schrille, luide wekker. Wekkers die klinken als “Rise and Shine” kunnen stress veroorzaken en je wakker maken, zelfs als je lichaam er nog niet klaar voor is. Ze kunnen ook leiden tot slaaptekort. Waarom zijn alarmsystemen nog steeds zo afhankelijk van alarmen?
Misschien omdat het moeilijk is om op tijd op te staan zonder hen. Maar wat als we dat zouden kunnen veranderen? Het begrijpen van de wetenschap achter waken en slapen is de sleutel tot het verwijderen van de wekker uit je ochtenden.
Waarom De Wekker Zo Slecht Voor Je Is
Als u begrijpt waarom ochtendalarmen zo schadelijk zijn voor uw nachtrust, moet u begrijpen wat een goede nachtrust is. In een normale nacht doorloop je 4 of 5 slaapcycli. Elke cyclus bestaat uit vier slaapfasen: fase 1, fase 2 en fase 3 en REM-slaap.
- 1. Stadium Dit is het lichtste stadium in de slaap. Tijdens deze fase ben je slaperig en vertragen je hersengolven.
- In fase 2 is het moeilijker om wakker te worden omdat je hersenactiviteit voorkomt dat interne en externe prikkels je storen.
- Nadat je fase 3 van de slaap bent binnengegaan , ben je officieel in een diepe slaap. In deze fase komen slaapwandelen, nachtmerries en praten in de slaap allemaal veel voor. Het kan moeilijk zijn om op te staan. Daarna komt de REM-slaap.
- De REM-fase, ook wel de droomfase genoemd, is waar je hersenen de gebeurtenissen van de dag organiseren en interpreteren en zich voorbereiden op de volgende dag.
Waarom is je ochtendwekker zo slecht voor je? Simpel gezegd, ze hebben niet het vermogen om te meten in welke slaapfase je je bevindt en zullen op een bepaald tijdstip afgaan, zelfs als het niet de optimale tijd is om wakker te worden. U kunt overdag vermoeidheid, prikkelbaarheid of slaapgebrek ervaren als u eerder wakker wordt dan uw lichaam nodig heeft.
Als je merkt dat je wekker je altijd uit een diepe slaap wekt, krijg je ’s nachts niet genoeg Zzz’s. Om te voorkomen dat u elke ochtend suf wakker wordt, moet u een routine voor het slapengaan ontwikkelen en eerder naar bed gaan – hoeveel eerder verschilt van persoon tot persoon. Het is gemakkelijk om uw slaapbehoeften te begrijpen door een week of zo te besteden aan een goede nachtrust en een slaapdagboek bij te houden.
Hoe U Uw Eigen Slaapbehoeften Kunt Begrijpen
Het begrijpen van je eigen slaapbehoeften is niet erg moeilijk, maar het volgen van een regelmatige routine vereist toewijding. Over het algemeen hebben de meeste volwassenen 8 uur slaap nodig, maar de vereisten variëren van persoon tot persoon en zullen in verschillende stadia van uw leven veranderen.
Pasgeborenen hebben gemiddeld 12-16 uur slaap per nacht nodig. 65-plussers slapen al na 7 uur voldoende. De meeste slaapwetenschappers zeggen dat volwassenen tussen de 18 en 65 jaar 7 tot 9 uur slaap nodig hebben.
Veel mensen slapen doordeweeks minder en krijgen meer in het weekend. Toch is ons lichaam niet ontworpen om slaap in te halen, en het hebben van een grote slaapschuld kan leiden tot mentale en fysieke vermoeidheid. In plaats daarvan geeft ons lichaam er de voorkeur aan om zeven dagen per week op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en op hetzelfde tijdstip wakker te worden. Om consequent goed te slapen, moet u bepalen hoeveel uur slaap u nodig heeft, een bedtijdroutine ontwikkelen rond uw eigen slaapbehoeften en uw best doen om u elke nacht aan deze routine te houden.3
Je kunt inschatten hoeveel slaap je nodig hebt door een paar weken eerder naar bed te gaan en je lichaam te laten afdwalen totdat het wakker wordt. Hierdoor val je snel in slaap en word je elke ochtend rond dezelfde tijd wakker. Houd een dagboek bij waarin wordt bijgehouden wanneer je in slaap valt en wanneer je elke ochtend wakker wordt.
Het is het beste om 9 uur voordat je wekker afgaat naar bed te gaan als je merkt dat je elke nacht 9 uur slaapt. Zo weet je zeker dat je op tijd wakker wordt. Voor de beste nachtrust, oefen een goede slaaphygiëne en houd u aan een vaste routine voor het slapengaan.
Verschillende Soorten Wekkers
Als je iemand bent die zich niet op zijn gemak voelt om geen alarm in te stellen, gebruik er dan een alleen als back-up, naast vroeg genoeg naar bed gaan om natuurlijk op tijd wakker te worden.
Er zijn verschillende soorten wekkers op de markt, traditioneel, digitaal, telefoon en zonsopgang
Een traditioneel alarm is de oudste soort en vereist dat je het opwindt om de versnellingen te activeren met een gong. Deze wekker heeft een bel aan de bovenkant die je ’s ochtends met een hard geluid wakker maakt. Deze zijn niet voor iedereen de beste keuze, dus houd hier rekening mee.
Digitale alarmen zijn populairder dan ooit. Met deze klokken kun je meerdere alarmen instellen en wakker worden met een nummer naar keuze, de radio of een licht piepje. De favoriete functie van bijna iedereen op het digitale alarm is de snooze-functie, waarmee je nog 7 tot 9 minuten kunt slapen voordat het weer afgaat.
Als je vaak op de snooze-knop drukt, is dit een teken dat je niet genoeg slaapt.
Het telefoonalarm is een zelfverklarende app waarmee je je wekker kunt zetten. Dit alarm wordt niet aanbevolen voor u.
Het zonsopgangalarm simuleert de zonsopgang in uw slaapkamer, waardoor het een van de meest rustige opties is. ‘S Nachts vertel je het zonsopgangalarm hoe laat je wakker wilt worden. Dertig minuten voordat u wakker wilt worden, geeft deze wekker een licht dat lijkt op een opkomende zon. Je slaapkamer wordt geleidelijk verlicht door het licht, totdat het de vroege ochtend simuleert. Deze alarmen versterken uw natuurlijke slaap-waakcyclus door ochtendlicht te bieden om u op natuurlijke wijze wakker te maken. Meestal word je wakker van het licht voordat het alarm afgaat, maar als je dat niet doet, gaat het alarm af op het tijdstip dat je de nacht ervoor hebt ingesteld om wakker te worden. Als je ’s ochtends een wekker gaat gebruiken, kies dan degene die je wakker maakt met ochtendzon en zachte belletjes.
De meeste mensen kiezen er voor het gemak voor om de wekker-app te gebruiken die in hun telefoon is ingebouwd, maar als u uw telefoon bij u in de buurt houdt terwijl u slaapt, kan dit ’s ochtends een onderbroken slaap en stress veroorzaken.
Stel je voor: je wordt wakker voordat je wekker gaat en je vraagt je af hoe laat het is. Je reikt naar je telefoon om de tijd te controleren, maar er is geen digitale klok in de buurt. Je drukt op ontgrendelen en het harde blauwe licht van je telefoon raakt je ogen. Nadat je ogen zijn aangepast, zie je dat het een uur is voordat je zou moeten ontwaken, maar je ziet ook meldingen die wachten op je antwoord. Je ligt nu in bed, afgeleid en scrollend door je smartphone, denkend aan de volgende dag voordat je wakker zou worden.
Je telefoon kan je afleiden van je slaap, of het nu sms-berichten of zakelijke e-mails zijn. Als je een wekker gaat gebruiken, investeer dan in een kleine en bewaar je telefoon in een andere kamer zodat je wakker kunt worden voordat je in de meldingen op je telefoon duikt.6
De Stressvolle Alarmen Zijn Voorbij
Het is belangrijk om uw natuurlijke slaap-waakritme synchroon te houden, zodat u zich elke ochtend verfrist voelt. Het is een rustige manier om de dag te beginnen, zelfs als je geen wekker hebt.
Het kan moeilijk zijn om je aan een routine te houden, maar het is essentieel voor je gezondheid en je slaapkwaliteit.
