Het menselijk brein produceert melatonine uit de pijnappelklier om op natuurlijke wijze het circadiane ritme te moduleren, ook wel bekend als de bijniercyclus. De hoeveelheid melatonine die we aanmaken neemt af naarmate we ouder worden en dit kan leiden tot problemen met inslapen.
Over-the-counter melatoninesupplementen zijn gemaakt en zijn gemakkelijk toegankelijk om de hersenoorlog te helpen bestrijden. Maar te veel van het goede is af en toe, nou ja, een slechte zaak.
Het fantastische nieuws is dat het onwaarschijnlijk is dat je eraan sterft, maar het slechte nieuws is dat je waarschijnlijk verschillende melatonine-bijwerkingen zult tegenkomen. Te veel melatonine nemen kan zelfs averechts werken en je behoeden voor die goede nachtrust waarvoor je het nam.
Het nemen van de juiste dosering kan een beetje lastig zijn, omdat er een uitgebreide selectie melatonine-opties beschikbaar is zonder recept. Bij volwassenen ligt de normale dosis ergens tussen 1 en 10 milligram (mg). Maar het is gemakkelijk om veel te nemen, vooral omdat ze melatonine-kauwtabletten creëren die net als heerlijk snoep smaken. Deskundigen raden echter aan om het elke dag binnen 1 tot 3 milligram te houden.
Symptomen Van Overdosis Melatonine
Als u bent begonnen met het innemen van melatonine en u nu nieuwe, niet zo geweldige bijwerkingen ontdekt, kunt u een overdosis krijgen. Hier zijn enkele symptomen van een overdosis melatonine om op te letten:
- Angst of verhoogde prikkelbaarheid: Te veel melatonine kan leiden tot prikkelbaarheid en angst. Als dit nieuwe symptomen voor u zijn, overweeg dan serieus om uw melatoninedosering te verminderen of helemaal te stoppen met het gebruik ervan.
- Krampen: Als uw dosis melatonine te hoog is voor uw lichaam, kunt u wat pijnlijke krampen krijgen.
- Diarree: dit kan beginnen met wat slopende maagkrampen of je treffen als je het het minst verwacht, maar hoe dan ook, diarree is meestal geen graag geziene gast.
- Duizeligheid: Elke ongewone duizeligheid of het gevoel dat de kamer ronddraait, kan een waarschuwing zijn dat u te veel melatonine gebruikt.
- Hoofdpijn: Maar liefst 1 op de 20 volwassenen heeft dagelijks of bijna elke dag last. Maar als je een toename van hoofdpijn hebt opgemerkt of hoofdpijn die een beetje anders aanvoelt dan normaal, verlaag dan vanavond die melatoninedosering en kijk of het helpt.
- Gewrichtspijn: u slaapt misschien redelijk, maar als u plotseling ongewone rug- of nekpijn en pijnlijke gewrichten krijgt, kunt u net zo goed met de vinger naar dat melatonineflesje op uw nachtkastje wijzen.
- Misselijkheid: Gevoelens van maagklachten of misselijkheid is een andere veelvoorkomende bijwerking van het dragen van een overmatige hoeveelheid melatonine. Bij sommige mensen kan misselijkheid zelfs leiden tot braken.
- Beven of trillen: Misschien heb je iets te veel cafeïne gehad of ben je te lang doorgegaan zonder te eten en doorgewinterde trillende benen of handen? Als u ongewone trillingen of trillingen opmerkt, heeft u waarschijnlijk te veel melatonine ingenomen.
Welke Dosering Van Melatonine Moet Ik Nemen?
Het is altijd aan te raden om de minimale hoeveelheid melatonine te nemen die nodig is voor een fantastische nachtrust. Dit cijfer zal niet voor iedereen hetzelfde zijn. De ene persoon kan na 5 mg heerlijk in slaap vallen, terwijl een andere persoon schapen nog steeds beperkt met dezelfde dosering.
Begin met een minimale dosis van 0,5 tot 1 ounce. Als het voor u werkt, verhoog het dan niet. Als u ongewenste bijwerkingen krijgt, verlaag dan de dosis met 0,5 mg. Als dit niet voor u werkt, verhoog het dan met 5 mg, maar u moet rekening houden met veranderingen of symptomen van een overdosis melatonine.
Melatonine kan een wisselwerking hebben met medicijnen, zowel vrij verkrijgbare medicijnen als medicijnen op recept, zoals antibiotica, antidepressiva, antihistaminica en aanvullende supplementen. Neem contact op met uw zorgverzekeraar of apotheker voordat u melatonine inneemt om te zien of het kan omgaan met uw medicijnen.
Hier zijn enkele gevallen waarin u ervoor kunt kiezen om melatonine te proberen:
- Slapeloosheid: 1-5 mg een uur voor het slapengaan ingenomen
- Jetlag: 5 mg ingenomen één uur voor de geplande bedtijd
- Een verandering in slaapintervallen (gloednieuwe baby, een verandering in ploegendienst, nieuwe tijdsperiode)
