Hoe Slaap Het Immuunsysteem Verbetert

De Effecten Van COVID Tijdens De Winter

• Koorts
• Hoesten
• Vermoeidheid
• Verlies van smaak en/of geur
• Kortademigheid/moeite met ademhalen
• Spierpijn
• Rillingen
• Keelpijn
• Loopneus
• Hoofdpijn
• pijn op de borst
• Roze oog
• Uitslag
• Misselijkheid
• braken
• Diarree

Slaap En Het Immuunsysteem

Als je niet voldoende slaapt, wordt je immuunsysteem, simpel gezegd, zwakker. Ook al slaap je, je lichaam maakt cytokines vrij, eiwitten die je lichaam nodig heeft om infecties te bestrijden. Als je niet genoeg slaap krijgt, krijgt je immuunsysteem niet de kans om die cytokines aan te vullen, dus het is voorbereid om eventuele aandoeningen te bestrijden. Je hebt ook meer van deze cytokines nodig als je ziek bent, dus als je ziek bent en niet slaapt, ben je in een veel slechtere positie om te proberen te herstellen.

Je lichaam maakt ook minder infectiebestrijdende antilichamen aan als je niet genoeg slaapt, waardoor je in het nadeel bent om beter te worden als er een insect rondgaat. Dit betekent dat het ongelooflijk belangrijk is om elke nacht voldoende te slapen, zodat je je immuunsysteem goed kunt laten werken.

Hoe De Stadia Van Slaap De Immuniteit Beïnvloeden?

Als je niet bekend bent met wat er werkelijk gebeurt als je slaapt, moet je je er goed over informeren. Je lichaam doorloopt vier slaapfasen; drie hiervan zijn niet-REM-slaap en de vierde is de REM-cyclus (rapid eye movement). Je REM-slaapcyclus is over het algemeen als je fantasieën ervaart en je hersenen actiever zijn. Aan de andere kant ervaar je tijdens je NREM-cycli een veel diepere slaap.

Het lichaam doorloopt deze fasen tijdens de slaap, door twee fasen van NREM, gevolgd door nog een andere periode van NREM, dat is je diepe slaap, op de voet gevolgd door een REM-cyclus. Elk duurt verschillende tijdsniveaus en elk bevat een functie voor uw lichaamsbouw. Het is de derde NREM-cyclus. Als je diep slaapt, herstelt je lichaam het immuunsysteem en herbouwt het zodat het klaar is om je te helpen bij het bestrijden van ziekten. Daarom is slaap essentieel om je gezond te houden. Als je eigen lichaam niet zo’n zware slaap krijgt, kan het het immuunsysteem niet versterken.

Kan Mijn Immuunsysteem Sterk Zijn?

Tekenen van een zwakker immuunsysteem zijn onder meer:

• U bent altijd verkouden: als u vaak migraine krijgt, werkt uw immuunsysteem niet correct om ze te bestrijden. Een sterker immuunsysteem kan verkoudheid meestal voorkomen. Dat gezegd hebbende, niemand is volledig immuun voor een verkoudheid, dus wees niet ongerust als je ze af en toe krijgt. Het is gewoon een probleem als ze regelmatig zijn.
• Je hebt heel veel maagproblemen: Maagproblemen kunnen van alles zijn en zijn niet noodzakelijk het immuunsysteem, maar het immuunsysteem kan maagproblemen veroorzaken als het niet in staat is om ziektekiemen of iets dergelijks te bestrijden.
• Uw wonden genezen traag: Een ander onderdeel van het immuunsysteem is de regulering van ontstekingen.Als uw immuunsysteem zwak is, kan het de roodheid rond een wond niet onder controle houden, waardoor het herstelproces langzamer gaat.
• U heeft regelmatig infecties: Net als bij verkoudheid, is het een teken dat uw immuunsysteem, als u vaak infecties krijgt, niet vecht tegen wat het zou moeten zijn.
• Je voelt je de hele tijd moe: zoals we al zeiden, slaap- en immuunsysteem zijn allemaal met elkaar verbonden. Als je vaak moe bent, is je immuunsysteem waarschijnlijk slechter en is het een vicieuze cirkel waarin geen van beide verbetert. Concentreer u op het verbeteren van uw slaapgewoonten en versterk vervolgens uw immuunsysteem.

Je kunt je immuunsysteem wel versterken! Probeer een van deze:

• Oefening: Oefening is een goede zaak. Het kan veel doen voor uw welzijn, zoals het versterken van uw immuunsysteem. U hoeft echter niet veel te oefenen om de gevolgen te vinden. Met slechts 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging kom je al een heel eind.
• Rook niet: Roken kan uw immuunsysteem verzwakken en beïnvloedt het vermogen van uw lichaam om ontstekingen onder controle te houden. Samen met deze items is het ook gewoon slecht voor je algehele gezondheid.
• Eet een dieet met veel fruit en groenten: Dit is vanzelfsprekend, maar de vitamines en voedingsstoffen in gezond voedsel zullen uw immuunsysteem versterken.
• Drink alleen met mate: Alcohol is over het algemeen niet goed voor het menselijk lichaam. Het is niet goed voor je gezondheid, maar met mate, maar bovendien mag het niet te veel nadelige gevolgen hebben. Probeer niet te veel te drinken om niet te knoeien met je slaapcyclus en je fysiologische functies, die vervolgens je immuunsysteem verzwakken.
• Zorg voor voldoende slaap: Nogmaals! Deze is zo belangrijk! Je lichaam heeft voldoende slaap nodig om je immuunsysteem te verjongen.
• Probeer stress te minimaliseren: Stress is niet leuk om te beheersen en het kan ook uw welzijn beïnvloeden. Het kan je slaap verpesten, waardoor je je lichamelijk ziek kunt voelen, enz. Als je de stress van je leven kunt voortzetten en wat meer kunt ontspannen, zul je hopelijk beter slapen, wat zeker zal helpen je immuunsysteem te verbeteren.

Uw Slaapkwaliteit Verbeteren Voor Een Sterker Immuunsysteem

Iets eenvoudigs als het kopen van een nieuwe matras kan al veel doen voor je immuunsysteem! Dit is waarom: een geschikte matras die fris, meegaand en schoon is, zal u allereerst helpen beter te slapen. Beter slapen betekent een groter immuunsysteem. Een gloednieuwe matras helpt ook om eventuele allergenen of ziektekiemen die op uw oude matras hebben gezeten te verwijderen, wat u kan helpen ademen en dus beter te slapen. Overweeg dus een nieuwe matras om uw immuunsysteem te helpen – er is er een voor elk budget.

• Creëer een nachtelijke routine: Misschien heb je gemerkt dat we willen dat je goed slaapt? Het maakt zoveel verschil. Stel een routine in voor het slapengaan die een fantastische nachtrust garandeert.
• Eten Dit vereist misschien wat uitzoeken, maar probeer gezond voedsel te eten, zoals heel voedsel, en verwijder bewerkte voedingsmiddelen. Hierdoor voelt u zich veel beter en draagt het bij aan een algehele betere gezondheid.
• Meer bewegen: probeer op te staan en meer te bewegen. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je lichaam en je immuunsysteem te ondersteunen. U hoeft zich echter niet te wijden aan rigoureuze trainingen in de sportschool, u kunt gewoon een paar keer per dag rond uw plaatselijke blok lopen.
• Bezuinigen op snoep: we zeggen je niet eens om ze helemaal weg te laten, gewoon verminderen. Suiker kan schadelijk zijn voor uw gezondheid, dus probeer te bezuinigen op desserts en snoepdranken.
• Zorg voor een goede nachtrust: nadat u uw bedtijdroutine hebt ingesteld, moet dit gemakkelijk gaan, maar het verdient zijn plaats op de lijst. Zorg ervoor dat je jezelf elke nacht genoeg uren slaapt en zorg ervoor dat die uren tellen.
• Oefen zelfzorg: Zelfzorg is een heel lange weg voor uw lichamelijke en geestelijke gezondheid. Zelfzorg kan u helpen uw stressniveau te verlagen, waardoor u kunt ontspannen en slapen en uw immuunsysteem goed blijft werken. Zelfzorg kan er ook voor zorgen dat u zich alleen maar goed voelt, en een gelukkiger bent u een gezondere u.
• Kook meer: zoek een aantal recepten die je lekker vindt en probeer thuis te koken als je dat nog niet doet. Dit geeft je een gevoel van prestatie en hopelijk een uitgebalanceerde maaltijd. Beide dingen helpen je gezond en gelukkig te blijven.

Laatste Ideeën