Er zijn veel redenen waarom mensen een dutje doen. Misschien ben je gewend om een middagdutje te doen of merk je dat een middagdutje je minder gestrest maakt. Drukke werkschema’s laten echter niet altijd lange pauzes overdag toe om naar bed te gaan. Veel mensen zijn gefascineerd door de powernap.
Dit korte dutje is speciaal voor werknemers. We bespreken hoe lang het moet duren, welke voordelen het biedt, hoe het zich verhoudt tot het drinken van koffie voor alertheid en tips om je powernap effectiever te maken.
Power Nap-definitie
In de jaren negentig bedacht een slaapexpert een powernap om het beoefenen van korte dutjes op het werk aan te moedigen. Een powernap is minder storend voor de werkdag en kan effectiever zijn dan lange dutjes als het gaat om het verbeteren van de werkprestaties.
Hoewel middagdutjes in veel landen cultureel acceptabel zijn, zoals Spanje, Italië, China en Japan, wordt het in de Verenigde Staten nog steeds geassocieerd met luiheid. Onderzoekers proberen het stigma rond machtsdutjes te veranderen. Een dutje doen tijdens werkdagen kan de alertheid verbeteren en de negatieve effecten van slaaptekort tegengaan.
Onderzoek wijst uit dat 10 tot 20 minuten de ideale lengte is voor een powernap, hoewel korte dutjes van maximaal 30 minuten voordelen kunnen bieden, afhankelijk van op welk tijdstip van de dag je een dutje doet en hoe moe je vooraf was.
Hoe langer je een dutje doet, hoe groter de kans dat je in slow wave-slaap terechtkomt. Slaapinertie is een gevoel dat het gevolg kan zijn van het ontwaken uit een langzame golfslaap. Als gevolg hiervan zijn de voordelen van een dutje van 10 minuten waarschijnlijker onmiddellijk na het ontwaken, terwijl de voordelen van een dutje van 20 of 30 minuten kunnen worden uitgesteld totdat de slaapinertie is uitgewerkt.
Wanneer Moet Je Een Powernap Doen?
De beste tijd van de dag voor een dutje varieert afhankelijk van de slaap- en werkschema van een persoon. Mensen met een typisch werkschema overdag kunnen het nuttig vinden om een dutje te doen tijdens de dip na de lunch, de periode waarin ons lichaam in de vroege namiddag van nature vermoeider wordt.
Studies hebben aangetoond dat dutjes vóór deze periode, zoals bij 1
Tijdens de post-lunch dip, ook wel de middagdip genoemd, ervaren veel mensen een daling van het energieniveau en het cognitieve vermogen. Ondanks zijn naam is de dip na de lunch voornamelijk te wijten aan natuurlijke schommelingen in het slaap-waakritme van het lichaam. De timing van een dip na de lunch varieert van persoon tot persoon, afhankelijk van hun circadiane ritme of interne biologische klok. Door op te letten wanneer u zich overdag moe begint te voelen, kunt u de beste tijd voor uw powernap bepalen.
Deskundigen raden af om te laat in de middag dutjes te doen, omdat ze het ’s avonds moeilijk kunnen maken om in slaap te vallen.
Powernaps: Voordelen
Hoewel de resultaten misschien niet perfect zijn, zijn er volgens onderzoek veel voordelen aan korte dutjes.
- Verhoogde alertheid
Een onderzoek suggereert dat een kort dutje grotere voordelen kan hebben voor degenen die regelmatig een dutje doen vanwege veranderingen in hun slaap-waakpatroon.
Zijn Powernaps Beter Dan Koffie?
Er zijn subtiele verschillen in de manier waarop cafeïne en dutjes slaperigheid bestrijden. Cafeïne bevordert direct de alertheid, terwijl dutjes het verlangen naar slaap vermindert. Uw leeftijd, slaapkwaliteit en hoe diep u slaapt tijdens uw slaap kunnen allemaal een rol spelen bij het bepalen van de beste keuze.
Onderzoekers hebben ook een normaal dutje vergeleken met een cafeïnedutje. Een cafeïnedutje houdt in dat je cafeïne inneemt vlak voordat je een powernap doet. Wanneer een persoon wakker wordt uit een dutje, komen de stimulerende effecten van de cafeïne in actie. Het is aangetoond dat het combineren van cafeïne met een dutje de slaapinertie vermindert, wat het een waardevolle strategie voor werknemers zou kunnen maken.
Tips Voor Een Betere Powernap
Door slaaphygiënetechnieken toe te passen op uw powernap, kunt u mogelijk sneller in slaap vallen. Bij een powernap:
- Vermijd lawaai en licht, die de slaap kunnen verstoren.
- Je kunt een dutje doen op een koele, comfortabele plek die niet te warm of te koud is
- Kijk niet direct voor je dutje naar je telefoon, tv of andere apparaten
Powernaps zijn niet bedoeld om een goede nachtrust te vervangen. Het kan zijn dat u langere dutjes moet doen, uw levensstijl moet aanpassen of uw arts moet raadplegen als u moeite heeft om elke nacht ten minste zeven uur te slapen.
