Voordelen Van Dutten
We hebben allemaal wel eens meegemaakt dat je midden op de dag zat toen die aanval van vermoeidheid begon. Misschien komt het niet vaak voor, en misschien is het een dag dat je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen, maar de drang om te rusten wordt heel reëel. Als je echt moeilijk voor jezelf bent omdat je een dutje moet doen, waren hier om je te informeren dat je dat niet hoeft te doen. Een dutje kan echt heel heilzaam zijn.
Een gemiddelde volwassene heeft ongeveer zeven tot acht uur slaap per nacht nodig, maar dat gebeurt niet altijd. Dat is wanneer een dutje u kan helpen uw slaapprogramma te vervullen. Met mate dutjes doen is niet iets om fronsend over te doen, omdat ze kunnen helpen bij:
- Helpt u om elke nacht de aanbevolen hoeveelheid slaap te krijgen
- Je de hele dag opladen als je moe bent
- Geheugen verbeteren
- Stress verlichten
- Je gezindheid vergroten
- Verbetering van het welzijn van het hart
Op voorwaarde dat je niet teveel slaapt en verantwoordelijkheden afschuift (wat op zijn beurt meer angst kan veroorzaken), is er niets mis met af en toe een dutje doen.
Nadelen Van Dutten
Een dutje is echter niet altijd een goed idee. Als u bijvoorbeeld te veel dutjes doet, kan dit uw nachtrust in de war sturen. Als u uit uw nachtelijke slaapschema bent gevallen, zal dit uw circadiane ritme blijven beïnvloeden en uw hele dag verspillen. Als u er niet achter kunt komen hoe u uw slaapschema weer op de rails kunt krijgen, is het misschien tijd om met uw arts te praten voor tips over het verbeteren van uw slaapschema.
De Verschillende Soorten Dutjes
Niet veel sticks zijn gelijk gemaakt. In feite zijn er waarschijnlijk eindeloze soorten dutjes, maar bespreek enkele van de meest voorkomende die u kunt tegenkomen. Het is geen slecht idee om te wennen aan rusttypes, vooral als je een fan bent van dutjes.
- Power nap: Iedereen heeft waarschijnlijk vroeg of laat een power nap aangekondigd. Het zijn die korte dutjes die je probeert in te persen als je weinig tijd hebt, maar eigenlijk maar een paar minuten je ogen dicht doet. De perfecte duur van een powernap is over het algemeen een selectie van 15 tot 30 minuten, en hoewel dat te kort lijkt om een verschil te maken, kan het een wereld van verschil maken als je bijzonder moe bent. Een powernap heeft de kracht om de rest van de middag op een bijzonder vermoeiende dag door te komen.
- Hersteldutje: dit is precies hoe ze klinken. Deze zijn ontwikkeld voor de dagen na een nacht waarin je niet helemaal aan je slaapbehoeften hebt voldaan en je meer tijd wilt. De duur van deze veranderingen, maar moet nog steeds onder een uur blijven om de daaropvolgende nachtrust niet te verpesten. Met al deze, is het belangrijk om kennis te nemen van hoe vaak ze gebeuren. Als u merkt dat u vaak hersteldutjes doet, is er mogelijk iets mis met de kwaliteit van uw nachtrust.
- Profylactische rust: Deze rust is een soort voorbereiding. Als je begrijpt dat je de hele nacht wakker wilt zijn om iets te halen, of je nu studeert of op reis gaat, dan kun je ’s middags een profylactisch dutje doen om de hele nacht door te komen. De timing hiervan kan ook uw beslissing zijn en kan fluctueren op basis van hoeveel slaap u ’s nachts uitschakelt.
- Vitale rust: dit zijn meestal de dutjes die u doet als u ziek bent of als u net een operatie heeft ondergaan en uw medicatie is uitgewerkt. Ze zijn echt essentieel voor uw gezondheid en uw fysieke vermogen om te werken. Kritieke dutjes duren vaak lang sinds het lichaam zichzelf herstelt.
- Leuke dutjes: soms heb je het gevoel alsof je zonder reden een dutje doet, en dat is oké. Het is mogelijk om deze te noemen wat je wilt, maar het zijn dutjes voor het belang van een dutje. De beste rusttijd hier zou echter nog steeds minder dan een uur moeten zijn.
Hoe Lang Moet Ik Dutten?
Ongeacht hoe moe je bent, de beste tijd om te rusten is niet meer dan een uur per keer. Experts zeggen dat een uur of zo minder je nog steeds voldoende slaap kan bieden om je voor de rest van de dag op te laden zonder je slaapschema te verpesten. Als je te lang slaapt, kun je in een REM-cyclus terechtkomen, iets wat je wilt voorkomen als je niet genoeg tijd hebt om te slapen. Als je ’s middags maar een paar uur slaapt, kan het zijn dat je wakker wordt met een suf en meer uitgeput gevoel dan in het begin.
Advies Over Hoe U Een Heerlijk Dutje Kunt Doen
- Houd dutjes kort: Powernaps zijn de beste keuze. Streef naar niet meer dan 30 minuten slaap.
- Doe eerder een dutje in plaats van later: probeer voor 14.00 uur een dutje te doen, zodat u het niet te dicht bij bedtijd stopt. Later op de dag kan van invloed zijn op hoe goed u ’s nachts slaapt.
- Slaap in het donker: plaats jezelf in een comfortabele omgeving zodat je snel en gemakkelijk in slaap kunt vallen.
- Forceer het niet: Als u zich moe voelt, maar u gaat liggen en niet in slaap valt, blijf daar dan niet liggen. Sta op en ga door met uw dagelijkse leven en probeer het later opnieuw als u zich nog steeds moe voelt.
- Stel een waarschuwing in: waarschuwingen zijn niet leuk, maar stel er een in zodat u de hele dag op schema kunt blijven.
Resultaten Van Dutten
Er zijn niet alleen verschillende soorten dutjes, maar iedereen heeft andere behoeften als het gaat om dutjes, vooral als het gaat om verschillende leeftijden. Laten we eens kijken naar de effecten van dutjes per leeftijdscategorie.
Baby’s
Tot ze een jaar ouder zijn, zullen baby’s vrijwel zeker twee dutjes per dag doen. Als je geboren bent, heb je geen slaapprogramma of circadiaans ritme, zodat baby’s dat kunnen begrijpen, ze slapen aan en uit. Ze hebben ook veel behoeften die ze zelf niet aan kunnen, zodat ze slapen tot voedingen of luierwissels een beetje meer routine worden.
Kinderen
Kinderen kunnen ook baat hebben bij dutjes. Net als volwassenen zal het helpen om eventuele slaaptekorten van de nacht op te vullen, maar omdat kinderen ook nog in de groei zijn, kunnen dutjes helpen bij deze procedure. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dutjes ook de hersenen van kinderen kunnen helpen ontwikkelen en helpen bij het studeren en het cognitief functioneren. Ze zijn ook in staat om kinderen fysiek fit te houden. Als kinderen te moe zijn, zijn ze meestal minder actief, maar als ze een dutje doen en energie hebben als ze wakker worden, hebben ze het eerder druk.
Tieners
Het leven kan moeilijk zijn voor tieners, vooral met betrekking tot schoolstress. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat dutjes tieners kunnen helpen om beter te presteren op de universiteit, omdat ze minder moe zijn en helderder kunnen denken. Dutjes kunnen ook een aantal van die stress en stress verminderen door hun lichaam de kans te geven zich te ontspannen en te hergroeperen.
Volwassenen
Dutjes voor volwassenen kunnen je humeur verbeteren, je alerter houden gedurende de tweede helft van je dagelijkse leven, je nachtelijke slaapschema op schema houden en zelfs je bloeddruk verlagen. Maximaal twee tot drie dutjes per week gedurende niet meer dan een half uur uur per keer is perfect gunstig voor volwassenen.
Senioren
Uit verschillende onderzoeken blijkt dat senioren die breken, cognitief beter functioneren. Senioren voelen zich ook meer vermoeid dan mensen van jongere leeftijd en zullen meer dutjes nodig hebben.
Veelgestelde Vragen Over Dutjes
Is Het Normaal Om Elke Dag Een Dutje Te Doen?
Als u ’s nachts voldoende slaapt, hoeft u geen dagelijks dutje te doen. Als u merkt dat dit het geval is, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen of er onderliggende gezondheidsproblemen zijn.
Is Dutten Na Het Eten Slecht?
Slapen na het eten is geen goed idee, omdat het de spijsvertering kan beïnvloeden, waardoor je je ongemakkelijk voelt. Bovendien kan het moeilijker zijn om te manoeuvreren, en als uw dutje niet bevredigend is, kunt u zich meer suf voelen dan u in het begin deed.
Zijn Dutjes Gezond Of Niet?
Een dutje is niet erg. Overmatig snacken kan echter wel. Een paar keer per week korte dutjes doen, zou uw gezondheid niet negatief moeten beïnvloeden, maar als u het gevoel heeft dat u elke dag moet rusten en voortdurend moe bent, moet u contact opnemen met uw zorgverzekeraar.
Kunnen Dutjes De Slaap Vervangen?
Nee, je lichaam heeft nog steeds een volledige slaapcyclus nodig om zichzelf te kunnen herstellen en je gezond te houden. Korte dutjes geven je niet het juiste circadiane ritme, een langere slaapperiode wel.
Is Een Dutje Van Twee Uur Te Lang?
Tenzij je ziek bent of ergens van aan het herstellen bent, zouden dutjes over het algemeen minder dan een uur moeten duren. Langer dan een uur slaap ’s middags zal je slaap voor de volgende nacht verknoeien, en je loopt ook de kans om in de REM-slaap te komen. Als u in rust in de REM-slaap gaat, maar niet slaapt, zal uw dutje uiteindelijk onbevredigend zijn.
Wat Is Een Fantastische Lengte Voor Een Dutje?
Een dutje moet minder dan een uur duren. Powernaps zijn de beste keuze, omdat ze je voldoende slaap geven om een verschil te maken, maar misschien niet te veel slaap die je duizelig maakt.
