Waarom Een Slaaplogboek Bijhouden?
Ondanks alle productiviteitstools en technologieën die we tot onze beschikking hebben om ons dagelijks leven gemakkelijker te maken, is de hoeveelheid informatie die we op een bepaald moment opnemen aanzienlijk en kan soms zelfs overweldigend zijn.
Wanneer je koffie combineert, gebruikt om ons door ons drukke moderne leven te leiden, fastfood dat we onderweg konden eten, en alcoholconsumptie om te ontspannen en te ontspannen na een lange dag – je hebt de perfecte storm gecreëerd van een overwerkt en overbelast lichaam en geest .
Het is geen wonder dat een nacht van diepe, rustgevende slaap een strijd is voor de 80 procent van de volwassenen die de aanbevolen hoeveelheid slaap de helft van deze week of minder krijgen. En voor degenen die ’s nachts moeite hebben om goed te slapen, eist de vicieuze cirkel van slaapgebrek en slaperigheid overdag een grote tol van hun welzijn.
Allereerst is het bijhouden van een logboek van uw slaap tijdens de nacht de beste manier om psychologische en fysieke oorzaken te identificeren die uw vermogen om herstellende slaap te ontvangen, verstoren. Gelukkig zijn er veel slaaplogboekprogramma’s die helpen bij het volgen van je slaappatroon, de bewegingen en geluiden die we maken als we slapen, en de kwaliteit en duur van de periode dat we in een droomstaat zijn geweest. De slaapgegevens die uit een slaapprogramma worden verzameld, kunnen nuttig zijn om uw slaapcycli te kennen, zodat u de kwaliteit van uw slaap kunt verbeteren en ook kunt verlengen hoeveel uur per nacht u krijgt.
Wat Is Gezond Slapen?
Hier is een korte samenvatting van hoe een gezonde slaap eruit ziet.
- Fase 1: matige slaap. U bent nog niet in een ontspannen stadium en kunt gemakkelijk gewekt worden.
- Fase 2: Een iets diepere slaap dan fase 1, je hartslag en ademhaling beginnen af te nemen.
- Fase 3: U bent momenteel in de diepe slaapmodus, ook wel slow-wave sleep (SWS) genoemd. Je spieren ontspannen en je ademt langzamer en dieper. De hersenactiviteit is minimaal en het lichaam is gericht op zelfherstel en herstel.
- Fase 4: Bekend als de snelle oogbewegingsfase (REM). De geest komt in de activiteitsmodus en veroorzaakt dromen terwijl het alle informatie verwerkt en typt die je van de dag hebt verzameld.
Je wisselt de hele nacht tussen beide cycli, waarbij cycli tussen de 45 en 100 minuten duren, afhankelijk van je fysiologie en het aantal onderbrekingen. Uw slaapcycli werken optimaal wanneer u in goede gezondheid verkeert. Als u regelmatig beweegt, goed eet en slaapt in een ruimte met zo min mogelijk geluid of licht, kunt u beter slapen. Het punt is dat de slaapcyclus mis kan gaan op basis van specifieke externe elementen.
Leefstijlfactoren Die Kunnen Leiden Tot Slecht Slapen
Bepaalde gewoonten kunnen je slaap verstoren, waardoor het moeilijk is voor het menselijk lichaam en de hersenen om te herstellen, zodat je fris wakker wordt en klaar om de hele wereld te veroveren. Enkele variabelen die kunnen leiden tot een slechte nachtrust zijn:
Meer Consistente Slaap Betekent Een Betere Gezondheid
Een goede gezondheid en een goede nachtrust zijn met elkaar verbonden – het een kan niet zonder het ander. Onderzoekers en artsen zeggen al jaren dat een goede gezondheid voortkomt uit slaap, en je kunt de slaap ook niet optimaliseren zonder een kwaliteitsmatras en een goede nachtrust. Er zijn veel onderzoeken die de waarde van goede slaapgewoonten ondersteunen.
Uit onze analyse bleek dat langdurige intermitterende slaapcycli verband houden met chronische gezondheidsproblemen. Volgens de studie: hoe onregelmatiger deze slaaproutines, hoe groter het risico op obesitas, hypertensie en verhoogde bloedglucose, en hoe hoger het verwachte risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen in de komende tien jaar.
Zou de oorzaak van de Amerikaanse epidemische mate van zwaarlijvigheid, diabetes en hartziekte veroorzaakt kunnen worden door zoiets eenvoudigs als een gebrek aan goede slaap? Als slapen niet de enige oorzaak is van de meest voorkomende ziekten en doodsoorzaken in de staat, lijkt het erop dat het bevorderen van een betere slaap op zijn minst kan helpen het risico op chronische gezondheidsproblemen te verminderen.
We hebben het bewijs hiervan besproken in onze Sleep Statistics-blog om deze bevindingen te ondersteunen, waaruit blijkt dat baby’s en kinderen die minder uren slapen, later in hun leven meer kans hebben op overgewicht. Voorlichting over de waarde van gezonde slaapgewoonten moet jong beginnen – kwaliteitsslaap heeft verstrekkende gevolgen voor uw welzijn.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adviseren de meeste volwassenen zeven tot acht uur slaap per nacht. Helaas krijgt slechts 21 procent van de volwassenen de aanbevolen hoeveelheid slaap minstens meer dan de helft van de week. Het nemen van stappen om uw slaappatroon te verbeteren is goed voor uw welzijn. Een fantastische manier om te beginnen is door een logboek aan te maken.
Wat Uw Slaapgegevens U Kunnen Vertellen
Slaaplogboeken en tracker-apps verzamelen verschillende soorten slaapinformatie. Als je een slaaptracker-app selecteert die werkt met je Fitbit of Apple Watch, kan de app je hartslag, bloeddruk en beweging verzamelen. Als u een app gebruikt die compatibel is met uw smartphone, profiteert u van de accelerometer van deze telefoon om de bewegingen die u maakt terwijl u slaapt te volgen en vast te leggen. Een app-berekening kan bepalen wanneer je in een lichte slaapstand bent en meer geneigd bent om wakker te worden door het aantal bewegingen dat je maakt of door veranderingen in je hartslag.
Het bekijken van de slaapgegevens die het programma bijhoudt en met u deelt, kan u helpen uw slaappatroon te begrijpen. Het is handig om te weten wanneer u in een lichtere slaapperiode bent en gemakkelijker wakker kan worden om de beste tijd in de ochtend te bepalen om het alarm in te stellen . Mogelijk hebt u ook de mogelijkheid om de informatie die u in het slaapvolgprogramma krijgt te gebruiken om te begrijpen hoe vreselijke slaaptriggers zoals alcohol, angst of medicatie uw slaappatroon beïnvloeden.
Een handgeschreven dagboek is een van de gemakkelijkste manieren om veranderingen in slaapkwaliteit, hoeveelheid en consistentie vast te leggen en bij te houden. U hoeft zich geen zorgen te maken dat persoonlijke gegevens worden gedeeld of dat u elke nacht verleid wordt door uw bedtelefoon om uw sms’jes en e-mails te verifiëren terwijl u zou moeten slapen. Slumber Yard heeft een gratis slaaplogboek gemaakt dat u kunt downloaden en afdrukken om uw dagelijkse slaapgewoonten op te merken.
Als je eenmaal een papieren exemplaar van het Slumber Yard-slaaplogboek hebt, maak er dan een deel van je routine van om snel aantekeningen te maken over je gebruiken, activiteiten en de kwaliteit van je slaap voordat je naar bed gaat en wanneer je wakker wordt.
De avondingangsnotities bestaan uit alles wat je dagelijks hebt genuttigd, bijvoorbeeld alcohol, een grote maaltijd of medicijnen, naast eventuele handelingen voor het slapengaan zoals tv-kijken. Let ’s ochtends op hoe je je voelt, hoe je hebt geslapen en hoeveel uren je elke nacht hebt geslapen. Na verloop van tijd kunt u misschien begrijpen hoe bepaalde gewoonten of acties uw slaapkwaliteit beïnvloeden, zodat u verbeteringen kunt aanbrengen.
Apps Die Uw Slaaplogboek Maken
Als je bekend bent met technologieën en liever een slaaptracker-app gebruikt in plaats van een geschreven slaaplogboek, zijn er veel apps beschikbaar die het verzamelen van slaapinformatie moeiteloos maken. Sommige programma’s die het bekijken waard zijn, zijn onder meer:
Andere Apparaten Die Uw Slaap Controleren
Kan Mijn Fitbit De Slaap Bijhouden?
Alle draagbare, om de pols gebaseerde modellen van FitBit volgen slaap, zolang u het apparaat naar bed draagt. Zorg ervoor dat de polsband goed aansluit, zodat het apparaat uw hartslag correct kan controleren. Zodra je lichaam ongeveer een uur stopt met bewegen, registreert de Fitbit dat je slaapt. De hartmonitor houdt veranderingen in uw hartslag bij om te begrijpen of u in een zware of REM-slaap bent.
Fitbit kent een slaapbeoordeling toe op basis van slaapgegevens, waaronder hoe vaak je wakker wordt, je hartslag en je slaapstadia. De score geeft u elke nacht waardevolle informatie over uw slaapkwaliteit. Uit een medisch onderzoek blijkt dat Fitbits slaaptracker voldoende is, hoewel het geen vervanging is voor een gezondheidsmonitor.
iPhone en Apple Watch
De iPhone heeft twee programma’s die je slaap volgen – de Klok-apps Bedtijd-instelling en Gezondheidsprogramma. Om de instelling Bedtijd te gebruiken, voert u uw slaap- en wektijd in. De iPhones-versnellingsmeter bewaakt beweging en biedt rapporten over uw slaappatroon. Het gezondheidsprogramma levert slaapgegevensrapporten over hoe lang u hebt geslapen en kan worden gebruikt in combinatie met andere slaapbewakingsprogramma’s.
Galaxy Watch-slaapregistratie
De Galaxy Watches Active en Active 2 houden beide automatisch je slaap bij. Met een simpele schakelaar in de Slaap-widget kunt u de REM-slaap opnemen, zodat u uw slaapactiviteit kunt bekijken wanneer u wakker wordt.
