Zorg Voor Een Betere Nachtrust. Slaapproblemen Overwinnen
Iedereen weet dat een goede nachtrust essentieel is voor een goed leven. Er gaat bijna niets boven het gevoel ’s ochtends wakker te worden en goed uitgerust en voorbereid aan uw dag te beginnen. Maar er zijn veel dingen die kunnen bijdragen aan het verkrijgen van de best mogelijke rust. Daarom hebben we deze waardevolle gids samengesteld.
Leg goed uit waarom het belangrijk is om goed te slapen. Onderzoek dan goed enkele van de meest voorkomende problemen waarmee mensen worden geconfronteerd als het gaat om in slaap vallen. Vertel wat er gebeurt als je slecht slaapt en leg uiteindelijk uit hoe je zo goed mogelijk kunt slapen. Gebruik deze informatie om ervoor te zorgen dat u de slaap krijgt die u verdient.
Ga naar sectie
Waarom Slaaponderwerpen
Slaap is een uitzonderlijke hersenstaat. Elk levend wezen heeft slaap nodig om te overleven. Een van de belangrijkste dingen die de slaap moduleren, wordt het circadiane ritme genoemd. Dit is echt de slaap-waakcyclus die we dagelijks tegenkomen. Wanneer uw circadiane ritme goed is afgestemd op uw programma, valt u in slaap en wordt u wakker wanneer u dat wilt. Wanneer uw circadiane ritme niet goed is uitgelijnd, kunt u zich overdag moe of slaperig voelen of zich ’s nachts nerveus en wakker voelen.
Slaap is niet alleen essentieel voor je hersenen. Je lichaam gebruikt de tijd die je slaapt om veel vitale functies uit te voeren. Er zijn hormonen gepubliceerd die helpen bij het herstel van botten en spieren. Je lichaam moduleert ook dingen zoals bloeddruk, spijsvertering en lichaamstemperatuur terwijl je slaapt.
Een van de belangrijkste dingen die slaaphulpmiddelen omvatten:
- Ziekte bestrijden
- Voedsel verteren
- Aan het leren
- Herinneringen verwerken en bewaren
- Gifstoffen uit het lichaam en bloed verwijderen
- Spieren en andere weefsels fixeren
Het lichaam gebruikt de tijd dat je slaapt om dode en beschadigde cellen te herstellen of te verwijderen. Dat betekent dat slecht slapen het celvernieuwingsproces kan schaden. Deze situatie kan leiden tot ernstige medische problemen, hoe langer het duurt.
Slaap is ook essentieel voor energie en uithoudingsvermogen. Dat is de reden waarom verschillende onderzoeken aantonen dat een gebrek aan slaap kan leiden tot vermoeidheid, concentratieproblemen, prikkelbaarheid, slechte focus, gewichtstoename en diabetes. Te weinig slaap kan ook leiden tot laaggradige ontstekingen. Hierdoor neemt het risico op hart- en vaatziekten en bepaalde vormen van kanker toe.
Een ander motief om te slapen is essentieel dat je lichaam slaap gebruikt om cortisol te verwijderen. Cortisol is een stresshormoon. Het verhoogt de vetophoping in de buik en rond uw inwendige organen. Dat is niet de enige manier waarop een gebrek aan slaap uw taille kan beïnvloeden. Gebrek aan slaap verhoogt de niveaus van ghreline, ook wel het hongerhormoon genoemd. Dit zorgt ervoor dat je hunkert naar meer koolhydraatrijke en suikerhoudende voedingsmiddelen.
Te weinig slaap kan ook van invloed zijn op uw prestaties op het werk. Studies tonen aan dat mensen die minder dan zeven uur slaap per nacht krijgen veel minder effectief zijn dan mensen die voldoende slaap krijgen. Dit is een belangrijk feit, aangezien 85% van de werknemers zegt dat ze niet genoeg slaap krijgen. Het resultaat is elk jaar miljarden verloren inkomsten voor bedrijven.
Slaapproblemen
Er zijn veel factoren die de slaap beïnvloeden. Hierdoor kunnen slaapproblemen het gevolg zijn van een of meer oorzaken. Dat betekent dat het belangrijk is om alle verschillende elementen van slaap te begrijpen en de dingen die daarop van invloed kunnen zijn. De dingen die van invloed kunnen zijn op de slaap, zijn lichamelijke conditie, slaapomgeving, psychologische conditie en nog veel meer. Een van de belangrijkste aspecten die van invloed zijn op de kwaliteit van uw slaap zijn:
- Donker en licht
- Veranderingen in routine
- Stressvolle psychische aandoeningen
- Schermstimulatie van tv’s, computers en smartphones
- Oefening
Medische aandoeningen zoals chronische pijn, slaapapneu en het rustelozebenensyndroom zijn enkele van de belangrijkste oorzaken van slecht slapen. Deze aandoening kan leiden tot slapeloosheid die zelfs kan blijven bestaan nadat de onderliggende aandoeningen zijn behandeld of behandeld.
Een andere belangrijke bron van slaapproblemen is een inferieur dieet. Stimulerende middelen zoals suiker en cafeïne zorgen ervoor dat je lichaam alert blijft. Het consumeren van koolzuurhoudende of cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken overdag en ’s avonds kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Bovendien kan het effect van het krijgen van stimulerende middelen voor het slapengaan langer dan een nacht aanhouden. Dat komt omdat deze stoffen je circadiane ritme kunnen verstoren. Hoe meer je circadiane ritme wordt onderbroken, hoe moeilijker het is om te breken en terug te keren naar een stabiel slaapprogramma.
Het is ook verstandig om rekening te houden met de omgeving waarin u zich bevindt wanneer u op zoek bent naar dingen die ervoor kunnen zorgen dat u moeilijk in slaap valt. Een slaapkamer die helder en gezond is, kan het moeilijk maken om in slaap te vallen. Een andere veel voorkomende belemmering om goed te slapen, is beddengoed dat te warm is. Een oncomfortabele matras kan ook een grote barrière zijn om de gewenste slaap te krijgen.
Er zijn verschillende manieren om te weten of je een nieuw matras wilt. Een van de beste indicatoren is echter hoe u zich voelt als u wakker wordt. Mocht u wakker worden met gewrichts- of spierpijn, dan kan uw matras het probleem zijn. Je matras kan ook de reden zijn dat je niet de goede slaap krijgt die je nodig hebt omdat je ’s nachts ligt te woelen en te draaien.
Een nieuw matras kan ook een goed alternatief zijn als je het ’s nachts te warm hebt om comfortabel te slapen. Veel oudere matrassen hebben niet de moderne technologie en functies die je krijgt met de meest recente kwaliteitsmatrassen. Dit betekent meestal dat een nieuw matras u kan helpen om ’s nachts koeler te slapen.
Wat Gebeurt Er Als Je Slecht Slaapt?
Er zijn verschillende negatieve effecten aan slecht slapen. Slecht slapen beïnvloedt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Een aantal van de belangrijkste mentale processen kan worden verstoord door een gebrek aan slaap. Dat komt doordat een tekort aan rust de communicatie tussen hersencellen verstoort. De elektrische activiteit die zal helpen om een standaard tijdsperceptie te creëren, vertraagt. Dat is een van de redenen waarom het lijkt alsof dagen eindeloos slepen als je niet de rust krijgt die je wilt.
Deze situatie heeft ook invloed op uw beslissingsvermogen. Het vermogen van de hersenen om perceptie om te zetten in een bewust idee wordt uitgesteld omdat de communicatie tussen hersencellen wordt onderbroken en langer duurt. Dat betekent vertraagde besluitvorming en reactietijden. Dit fenomeen is de reden waarom onderzoeken aantonen dat de effecten van een slechte slaap voor mensen net zo gevaarlijk kunnen zijn als dronken rijden.
Slecht slapen kan ook uw emotionele gezondheid beïnvloeden. Studies tonen aan dat een gebrek aan slaap bijdraagt aan een verminderde functie van de amygdala, het onderdeel van de hersenen dat helpt bij het verwerken van emotionele informatie. De amygdala is vooral belangrijk bij het verwerken van emotionele informatie die schadelijk of bedreigend is. Hierdoor is een persoon die niet de rust heeft gekregen die hij nodig heeft, meer geneigd om een ontmoeting als een negatieve gebeurtenis te ervaren, in plaats van als een neutrale of gunstige gelegenheid.
Het ervaren van meer items als negatieve gebeurtenissen kan het moeilijker maken om te slapen. Het verhoogt de hoeveelheid stresshormonen in je lichaam en zorgt ervoor dat je hersenen ’s nachts aan het racen zijn. Op deze manier kan te weinig slaap veranderen in een vicieuze cirkel die steeds moeilijker te doorbreken is.
Slecht slapen is niet alleen slecht voor je geest, het is ook slecht voor je lichaam. Zoals eerder vermeld, ondergaat je lichaam veel belangrijke processen terwijl je slaapt. Het is essentieel voor het herstel van spieren en andere weefsels. Bovendien beïnvloedt het uw vermogen om voedsel te verwerken en kan het ervoor zorgen dat u dik wordt rond uw buik en uw eigen organen. Een enkele slapeloze nacht kan het glucosemetabolisme en de vetopslag maanden tot jaren daarna verstoren.
Een van de grootste invloeden die een gebrek aan slaap op je lichaam kan hebben, is het onderbreken van je circadiane ritme. Het circadiaans ritme wordt niet gecontroleerd met één lichaamsklok. In plaats daarvan zijn er veel kleine gebeurtenissen en effecten die van invloed zijn op je eigen circadiane ritme. Door je lichaam uit het ritme te halen, kan een reeks cycli ontstaan die het moeilijk maken om weer in een normale slaaproutine te komen.
Manieren Om Beter Te Slapen
Het belangrijkste om te onthouden is dat het mogelijk is om stappen te ondernemen om je slaap te verbeteren. Dat betekent dat je geen slapeloos leven hoeft te leiden vol vermoeide tijden. Een van de beste manieren om beter te slapen, is door bronnen van slaapverstoring op te sporen en te verwijderen.
Je slaapkamer is een geweldige plek om op zoek te gaan naar bronnen van verstoring. Zorg ervoor dat uw gebied zo donker mogelijk is als u naar bed gaat. Inclusief het uitschakelen van lichten en het sluiten van eventuele gordijnen om licht van buitenaf weg te houden. Vermijd ook het gebruik van een computer of smartphone terwijl u nog in bed ligt. Dit geldt ook echt voor tv kijken.
De basis voor een goede nachtrust staat bekend als slaaphygiëne. Enkele van de belangrijkste facetten van slaaphygiëne zijn:
- Verminder de consumptie van voedingsmiddelen die de slaap kunnen onderbreken, zoals suiker en cafeïne
- Vermijd alcohol voordat je naar bed gaat
- Reserveer het bed alleen voor slaap en seks. Gebruik het niet voor alle andere acties
- Probeer elke dag op exact hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden. Een consistent slaapschema is essentieel om je circadiane ritme te behouden
- Zet alle schermen minimaal een uur uit. Als u een scherm moet gebruiken wanneer u in bed ligt of op het punt staat naar bed te gaan, probeer dan een bril te dragen die blauw licht blokkeert, aangezien somber licht een signaal naar een geest stuurt dat het dag en tijd is om wakker te worden
- Houd je slaapkamer zo koel, donker en stil mogelijk. Dit kan de verstoringen die ervoor kunnen zorgen dat u wakker blijft of slecht slaapt, minimaliseren
Het verbeteren van je slaap gaat echter niet alleen om dingen die je kunt stoppen. Er zijn ook een aantal dingen die je kunt doen om je te helpen de rust te krijgen die je wilt. Een van de meest effectieve manieren om uw circadiane ritme onder controle te houden, is lichaamsbeweging. Zelfs iets eenvoudigs als een wandeling van 30 minuten of 3 keer per week trainen kan een grote bijdrage leveren aan het reguleren van je circadiane ritme en het verbeteren van je slaapefficiëntie.
Sommige mensen hebben tegenwoordig last van slapeloosheid. Slapeloosheid treedt op wanneer u drie of meer nachten per week slaapproblemen heeft. Voor veel mensen kunnen deze indicatoren drie of minder weken aanhouden. In dat geval staat de aandoening alleen bekend als slapeloosheid. Maar als de symptomen van slapeloosheid langer dan drie weken aanhouden, kunt u een slapeloosheidsstoornis hebben.
Slapeloosheidsstoornis zou moeten worden behandeld door betere slaaphygiënepraktijken. Het is belangrijk om met een arts te praten als u een slapeloosheidsstoornis heeft, zodat u het best mogelijke advies en de best mogelijke behandeling kunt vinden. Een behandeling waarvan is aangetoond dat deze werkt bij het bestrijden van slapeloosheid, is cognitieve gedragstherapie of CGT.
CGT werkt om uw activiteiten en gedachten te wijzigen. Het wordt gebruikt voor verschillende psychische aandoeningen en het is aangetoond dat het effectief is bij slapeloosheid. Sterker nog, van CGT is aangetoond dat het de resultaten verbetert voor alle vormen van slapeloosheid, ongeacht de ernst en duur van de symptomen. Het kan zelfs helpen bij slapeloosheidssymptomen die voortkomen uit andere stemmingsstoornissen.
Krijg De Rust Die Je Verdient
Zoals je kunt zien, zijn er veel verschillende factoren die de kwaliteit van je slaap beïnvloeden. Zorg ervoor dat u een goede slaaphygiëne volgt om de best mogelijke resultaten te krijgen. Als je nog steeds moeite hebt om in slaap te vallen, moet je met een gecertificeerde arts praten. CBT kan een optie zijn om je te helpen de rust te krijgen die je nodig hebt.
Het vinden van de juiste hoeveelheid slaap is essentieel. Gebruik de gegevens in deze handleiding om beter te begrijpen hoe u slaapt en wat u kunt doen om beter te slapen.
