Tieners die slechts een week de schermtijd verkorten, kunnen volgens een ander onderzoek meer slapen en zich vermoeid voelen.
Frequente schermgebruikers die tijdens het onderzoek hun schermtijd verkortten en/of een blauwlicht-blokkerende bril gebruikten, gingen eerder naar bed en ondergingen meer natuurlijke circadiane ritmes in tegenstelling tot wanneer ze veel beeldschermen gebruikten. Deze veranderingen werden waargenomen tijdens interventie-intervallen van een week.
Dr. Nikola Djordjevic, maker van MedAlertHelp en lid van dit Mattress Clarity Expert Network, vertelde Mattress Clarity via e-mail dat blootstelling aan blauw licht een van de belangrijkste oorzaken van slechte slaap bij tieners is. Hoe meer ze hieraan worden blootgesteld, hoe meer hun slaaphormonen worden aangetast”, zegt hij. Matras Clarity bereikte ook de auteurs van het onderzoek, maar heeft nog geen reactie ontvangen.
Deze analyse, die werd gepubliceerd in Endocrine Abstracts , geeft inzicht in eenvoudige maar effectieve strategieën om de blootstelling van tieners aan blauw licht te verminderen en hun slaap tijdens het proces te verbeteren. De bevindingen van de studie zullen worden gepresenteerd op de jaarlijkse bijeenkomst van de European Society of Endocrinology.
Tieners, Schermen En Slapen
Onderzoekers weten al een tijdje dat blootstelling aan blauw licht, dat wordt uitgezonden door digitale apparaten zoals smartphones en tablets, de lichaamsproductie van hun slaapbevorderende hormoon melatonine kan onderdrukken, waardoor het vermogen van een persoon om in slaap te vallen en te blijven wordt verstoord. (Dit is van bijzonder belang wanneer blootstelling aan blauw licht plaatsvindt in de avonduren.)
Deze bevindingen zijn belangrijk voor monitorgebruikers van alle leeftijden, maar ze zijn vooral relevant voor tieners vanwege de enorme hoeveelheid tijd die deze tijdperkgroepen voor beeldschermen doorbrengen. Pew Research heeft uitgewezen dat 95% van de tieners van 13 tot 17 jaar toegang heeft tot een smartphone en dat 45 procent van de tieners aangeeft bijna constant online te zijn.
Tieners kunnen in het bijzonder worden beïnvloed door slaapstoornissen die blauw licht uitstralen, omdat deze generatie is opgegroeid met draagbare elektronica als een belangrijke manier om met andere individuen te communiceren en amusement te verkrijgen, Dr. Kasey Nichols, doctor in de natuurgeneeskunde en slaapexpert voor RaveReviews.org, Mattress Clarity geadviseerd via e-mail. Technologie, inclusief schermtijd, is een groeiende invloed en functie in het dagelijks leven van individuen.
Al deze schermtijd kan de slaap van tieners op verschillende manieren beïnvloeden”, zegt Julie Lambert, een gelicentieerde slaapexpert bij HappySleepyHead.
Het gaat niet alleen om het scrollen op sociale websites in plaats van te slapen, zegt Lambert. Schermen zenden blauw licht uit, wat de aanmaak van melatonine vertraagt en overmatige alertheid verhoogt. Bovendien kunnen meldingen van Snapchat en andere boodschappers je wakker maken als je net in slaap bent gevallen en je slaap de hele nacht kunnen blijven onderbreken. Geen wonder dat we zulke statistieken hebben – een peiling van 2017 door de Universiteit van San Diego meldde dat 40 procent van de tieners minder dan 7 uur slaap per nacht krijgt, wat 17 procent is vergeleken met 5.103 cm
Nichols is het daarmee eens. Ik merk dat veel tieners vastgelijmd zijn aan hun mobiele telefoons of andere elektronica in de tijd dat ze ’s ochtends wakker worden tot de tijd dat ze’ s nachts naar bed gaan, wat leidt tot enorme hoeveelheden informatieverwerking vanuit de hersenen, zegt hij. Ik zie vaak bij de patiënten die ik behandel, dat de slaap wordt verstoord door ’s nachts race-ideeën over de informatie die via mobiele apparaten wordt verzonden of misverstanden die plaatsvinden via elektronische gesprekken.
Djordjevic beweert dat constante blootstelling aan het scherm ook de natuurlijke circadiane ritmes van tieners kan verstoren, en daardoor de kans vergroot dat ze slaapverstoringen ervaren.
De nieuwe studie suggereert dat deze veranderingen niet permanent zijn en kunnen worden teruggedraaid door simpelweg de schermtijd te verkorten.
Het Onderzoek: Beroemdheden En Blauw Licht
De studie onderzocht 55 Nederlandse tieners in de leeftijd van 12 tot 17 jaar. Een paar van deze deelnemers waren frequente schermgebruikers (gedefinieerd als tieners die meer dan vier uur per dag voor schermen doorbrachten), terwijl anderen werden geïdentificeerd als niet-frequente gebruikers (die bracht minder dan 1 uur per dag voor displays door).
De onderzoekers analyseerden deze deelnemers gedurende vijf weken en onder verschillende omstandigheden, waaronder gewoon schermgebruik, monitorgebruik terwijl ze een blauwlicht-blokkerende bril droegen en volledig afzien van schermgebruik. (De analysemaanden lagen een week uit elkaar, samen met uitwasmaanden ertussen.) De auteurs van het onderzoek gebruikten actigrafie, slaapdagboeken en het begin van melatonine om het kaliber van de slaap van de deelnemers te volgen.
Aan het begin van de analyse gingen frequente monitorgebruikers over het algemeen daarna naar bed en ondervonden meer slaapverstoringen dan niet-frequente schermgebruikers. De studie testte twee interventies van een van de reguliere schermgebruikers: met name afzien van schermgebruik of het gebruik van een blauwlicht-blokkerende bril. De zeldzame displaygebruikers dienden als controleset.
Uit het onderzoek bleek dat zowel het gebruik van een blauwlicht-blokkerende bril als het afzien van schermgebruik resulteerde in eerder in slaap vallen en minder slaapverstoringen ondergaan in vergelijking met deze week, toen reguliere monitorgebruikers bezig waren met hun gebruikelijke schermgebruik.
Deelnemers die hun blootstelling aan blauw licht overdag verminderden, rapporteerden ook minder vermoeidheid, betere aandacht en een beter humeur.
Blootstelling Aan Blauw Licht Bij Tieners Afslanken
Volgens Djordjevic lijkt het verstandig dat tieners die minder aan blauw licht zijn blootgesteld, beter slapen. Het beperken van blauw licht kan helpen de chemie van de hersenen te doen herleven en de hormoonspiegels te moduleren’, zegt hij.
Het verminderen van de schermtijd kan ook een kalmerend effect hebben dat de slaap kan bevorderen.
Het lichaam van tieners zal waarschijnlijk kwetsbaar zijn voor zoveel stimulatie, waardoor hun hersenen en lichaam kunnen ontspannen, zegt Djordjevic. Slechts een week is voldoende om grote verbeteringen te zien. Het lichaam van tieners reageert onmiddellijk op elke verandering in de omgeving, wat verklaart waarom het minder tijd kost om te herstellen en terug te keren naar normale ritmes.
Het is aanzienlijk langer dat tieners slapen, omdat mensen in deze ontwikkelingsfase meer slaap nodig hebben dan volwassenen. Recente richtlijnen geven aan dat tieners van 13 tot 18 jaar elke nacht acht tot tien uur moeten slapen.
Djordjevic stelt dat als het gaat om het verminderen van de blootstelling van tieners aan blauw licht, tijd besparen met elektronica zeker de beste optie is. Als dat niet mogelijk is, kunnen brillen of programma’s die blauw licht blokkeren, de kans vergroten dat tieners van een goede nachtrust genieten.
Nichols beveelt de volgende strategieën aan om de kwetsbaarheid van tieners te verminderen:
Sommige strategieën om de schermtijd van tieners te beperken, kunnen zijn:
- Cellen opslaan in ruimtes Behalve slaapkamers ’s nachts
- voor een ouder of voogd, model voor gezond elektronisch gebruiksgedrag
- Stel een redelijk en duidelijk elektronicagebruik in voor uw adolescenten
- Moedig uw tieners aan om fysieke recreatieactiviteiten uit te voeren
- Nodig persoonlijke communicatie uit tijdens maaltijden en andere huishoudelijke gelegenheden
Toch waarschuwt Lambert voor te restrictief ouderschap.
Het beperken en wegnemen van gadgets wel, stelt ze. Want, weet je, het is een tiener. Om hun rebelse geest enigszins te temmen, probeer een methode van aanmoediging te creëren die je zal motiveren om met minder schermtijd te werken. Ook is het verstandig om een alternatieve manier van tijdsbesteding voor te stellen, bijvoorbeeld veel gezinsactiviteiten. Dit kan ook leiden tot het creëren van gezonde relaties.
Noot van de redactie: dit stuk is oorspronkelijk gepubliceerd op 24 mei. Het was op 29 mei bijgewerkt om inzichten van Dr. Nichols weer te geven.
