Onze Gids Om Snel In Slaap Te Vallen
Het enige dat u ’s nachts wilt doen, is gemakkelijk in slaap vallen, zodat u uitgerust kunt zijn voor de komende dag. Zoals veel mensen echter hebben ontdekt, kan in slaap vallen moeilijk zijn. Deze beproefde tips en trucs helpen je om snel in slaap te vallen als je moe bent van je slaperigheid overdag.
Hieronder staan 20 verschillende manieren om je dagelijkse en nachtelijke routine te verbeteren voor een betere nachtrust. Deze methoden zijn geweldig om ervoor te zorgen dat uw slaapschema en slaapcyclus consistent blijven. We hebben ook een paar slaaptechnieken voor onmiddellijke resultaten. Deze slaapmethoden zijn gericht op het in slaap vallen in 10, 60 en 120 seconden. Lees verder om de perfecte manier te ontdekken om elke nacht snel in slaap te vallen.
20 Snelle Manieren Om Snel In Slaap Te Vallen
Hier zijn 20 manieren om je slaap gemakkelijker te maken. Allemaal veilig, gezond en geweldig om niet alleen te slapen, maar ook om een uitgerust en goed gevoede dag door te brengen. Om de beste slaaproutine te vinden, kun je met een paar of veel experimenteren. De meeste daarvan zullen je niets kosten, behalve de tijd die je misschien hebt verspild met proberen toch in slaap te vallen.
Je kunt sneller in slaap vallen als je naar melodieuze muziek luistert. Rustige muziek kan je lichaam helpen om zich ontspannen te voelen. Je lichaam zal meer ontspannen zijn als je geest niet zo actief is. Luister niet naar muziek waar je opgewonden van raakt of die je doet dansen.
Je kunt ook nummers met veel vocale of zware instrumenten vermijden. Er zijn talloze cd’s die speciaal zijn samengesteld om u te helpen ’s nachts in slaap te vallen. Veel populaire muziekstreamingsites hebben afspeellijsten met nummers die je kunnen helpen in slaap te vallen.
Een van mijn favoriete bedtijdrituelen is om voor het slapengaan een warm bad te nemen. Hete baden kunnen pijnlijke spieren kalmeren en u laten ontspannen. Het is een van de weinige keren dat de meeste mensen hun telefoon niet kunnen gebruiken, waardoor ze zich op hun eigen gedachten kunnen concentreren.
Het is ook gebruikelijk dat mensen zich meer uitgerust en ontspannen voelen als ze naar bed gaan. Dit kan ook werken met mensen die een douche nemen, geef jezelf gewoon de tijd om uit te rusten in plaats van je te concentreren op het instappen en er dan meteen weer uit.
Je lichaam heeft een biologische klok die het vertelt wanneer het tijd is om te slapen of wakker te worden. Als je slaapschema alle kanten op gaat, zal het meer dan waarschijnlijk moeilijk zijn om in slaap te vallen wanneer dat nodig is. Ook al lijkt het misschien moeilijk om ’s nachts in slaap te komen, 8 uur slaap is essentieel.
Door elke avond een vaste tijd in te stellen om tot rust te komen, weet je lichaam wanneer het tijd is om het rustig aan te doen. Zet een alarm op je smartphone om ervoor te zorgen dat je niet laat opblijft.
Is het je ooit opgevallen dat het in de zomer veel moeilijker is om te slapen dan in de winter? Als je ooit hebt gedacht dat het te warm was om te slapen, dan heb je iets door. Mensen slapen beter als het koud is dan als het warm is. Wil je makkelijk naar bed, zet dan je thermostaat onder de 70 graden.
Je moet een huis vinden dat koel genoeg is om comfortabel onder je deken te kunnen slapen. Als je in een gedeeld huis woont, koop dan een ventilator en sluit de deur om de temperatuur te regelen.
Veel cosmeticabedrijven bieden nu kalmerende crèmes aan met kruiden om je te ontspannen. Van deze crèmes zijn er lotions voor het slapengaan die u kunt aanbrengen om u te helpen sneller in slaap te vallen. Deze lotions bevatten lavendel en kamille om het ademen te vergemakkelijken. Deze kalmerende geur kan je helpen om naar dromenland af te drijven als je gaat liggen en het inademt.
Wij raden dit soort lotions aan van merken als Lush die echte kruiden gebruiken.
De lotion zal een sterker kalmerend effect hebben als deze meer kruidenessentie bevat.
Een van de ergste dingen die je kunt doen voordat je naar bed gaat, is kijken naar een tv-programma of film boordevol actie. Deze shows en films houden je langer wakker omdat ze je hersenen stimuleren. Dit is de reden waarom veel mensen niet zomaar in slaap kunnen vallen als ze gaan liggen na het beëindigen van een show.
Pak een boek in plaats van tv te kijken. Lezen heeft andere effecten dan andere media. Mensen die lezen voordat ze naar bed gaan, hebben meer kans om in slaap te vallen dan mensen die tv kijken of een computer gebruiken.
U zult moeite hebben met slapen als u uw telefoon gebruikt vanaf het moment dat u wakker wordt tot het moment dat uw alarm afgaat. Je lichaam kan geen melatonine aanmaken vanwege het blauwe licht van led-schermen. Dit komt omdat je lichaam het licht van je telefoon vertaalt naar het nog steeds daglicht buiten.
Om dit te voorkomen zet je je telefoon elke avond 2 uur voor het slapengaan in de nachtmodus. Je telefoon gebruikt dan warme lichten om hem te verlichten.
Je omgeving kan een aanzienlijke invloed hebben op je vermogen om te rusten, hoe gek het ook klinkt. Een rommelig bed kan extra stress of frustratie veroorzaken als je je ’s nachts probeert te bedekken of comfortabel te maken. Het kan nog erger zijn als u het gevoel heeft dat uw lakens misschien aan een wasbeurt toe zijn.
Maak indien mogelijk elke ochtend uw bed op, zodat u in een nette omgeving kunt uitrusten. Probeer uw beddengoed indien mogelijk ook minstens één keer per week te wassen om uw dekens en lakens fris te houden.
Het is een algemene overtuiging dat een kopje koffie je ’s ochtends meer wakker kan maken. Nou, alles met cafeïne kan je echt helpen wakker te worden. Cafeïne is een stimulerend middel dat de snelheid van je hersenen versnelt.
Als je cafeïne drinkt voordat je naar bed gaat, moet je wachten tot de effecten zijn uitgewerkt voordat je kunt rusten.
Cafeïne remt de productie van melatonine, wat in wezen je zenuwstelsel vertelt dat het moet doorgaan en ’s nachts niet moet vertragen.
Hoewel het verleidelijk kan zijn om middernachtsnacks te eten, moet je dit niet doen als het je doel is om binnen een paar uur in slaap te vallen. Veel snacks die er zijn, bevatten suiker, een stimulerend middel dat veel lijkt op cafeïne. Dit kan je hersenen meer energie geven en de melatonine die je lichaam elke nacht zou moeten aanmaken, blokkeren of neutraliseren.
Het eten van een enorme maaltijd is ook een slecht idee, omdat het je meer energie geeft om je lichaam te laten weten dat het wakker moet blijven. Drink gewoon water als u zich niet vol voelt voordat u naar bed gaat.
Een andere geweldige manier om ’s nachts je hoofd leeg te maken, is door te leren mediteren. Meditatie kan een geweldige manier zijn om je hoofd leeg te maken voordat je ’s avonds naar bed gaat. Dit kan u helpen een stapje terug te doen en de zorgen van de dag die u normaal gesproken ’s nachts wakker zouden houden, weg te nemen.
Download een app om je op weg te helpen met meditatie. Het zal je door de stappen leiden totdat je in staat bent om zelfstandig te mediteren. Dit is een goed moment om wat kalmerende muziek op te zetten om je te helpen volledig uit te rusten.
Een geluidsmachine die natuurlijke geluiden uitzendt, is een andere geweldige manier om in slaap te vallen. De rustgevende geluiden van de natuur kunnen uw lichaam ontspannen voordat u naar bed gaat. Veel mensen zullen zelfs cricketgeluiden spelen om een zomernacht te simuleren om te slapen. Evenzo zullen veel mensen een mini-waterval in hun kamer hebben om naar het geluid van stromend water te luisteren terwijl ze in slaap vallen.
Net als rustgevende muziek, zijn er talloze cd’s en afspeellijsten die natuurlijke liedjes bevatten om je te helpen ’s nachts uit te rusten. Veel van deze nummers kunnen zelfs zo worden ingesteld dat ze afgaan als je slaapt.
Een slaapsupplement kan de juiste keuze voor u zijn als u ’s nachts moeilijk in slaap valt. Je lichaam maakt melatonine aan om je ’s nachts te helpen slapen. U kunt op elk moment slapen door melatoninesupplementen in te nemen.
Dit kan een grote hulp zijn voor iemand die net is begonnen met een nieuwe baan of slapeloosheid heeft ontwikkeld. Veel artsen bevelen melatonine zelfs aan aan patiënten met matige slaapproblemen. Melatonine is te vinden in veel drogisterijen met de vitamines of in tonnen vrij verkrijgbare slaapmedicatie.
We raden u aan om onze Gids voor het gebruik van melatonine te lezen als u denkt dat melatonine geschikt is voor uw behoeften.
Als je verkouden bent, heb je ’s nachts waarschijnlijk moeite om in slaap te vallen. Of dit nu komt omdat je niet kunt stoppen met hoesten of dat je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen terwijl je ziek bent, is verschrikkelijk. Sla nooit medicijnen over als u ziek bent.
Medicijnen kunnen uw luchtwegen vrijmaken, zodat u ’s nachts rustig kunt slapen zonder dat u tijdens het rusten een hoestbui krijgt. Om u te helpen sneller in slaap te vallen, kunt u nachtelijke medicijnen proberen die melatonine bevatten.
Aromatherapie is de laatste jaren een rage. Mensen houden van het verzamelen en verkopen van oliën die beloven gezondheidsvoordelen te hebben. Eerlijk gezegd hebben deze oliën echter wel effecten op je lichaam, vooral als je een kalmerende olie gebruikt. Veel oliën die zijn ontworpen om u te helpen slapen, bevatten kamille- of lavendelessenties, waarvan is aangetoond dat ze uw lichaam kalmeren.
U kunt aromatherapie-oliën in verschillende vormen kopen, waaronder badolie die uw nachtelijke ontspanning nog ontspannender maakt. Je kunt ook een olieverspreider kopen om het aroma door je hele huis te verspreiden als je niet van bad houdt.
Ontdek de perfecte combinatie van essentiële oliën voor uw slaap met onze gids voor de beste essentiële oliën voor de slaap.
De badcultuur is enorm binnen de slaapgemeenschap. Voor sommigen is een warm bad niet voldoende. In dit geval kunt u bubbels toevoegen aan uw bad of een boek lezen terwijl u ontspant. U kunt zich meer ontspannen voelen na een bad, maar moeite hebben met slapen.
Laten we het hebben over een van de eenvoudigste methoden die mensen gebruiken om in slaap te vallen.
Voor deze hoef je niets te kopen of de instellingen op je telefoon te wijzigen, het is gewoon simpel. Als je ’s avonds naar bed gaat, doe dan diepe ademhalingsoefeningen terwijl je ligt. Dit zal helpen om de spanning die in je lichaam vastzit los te laten en je gedachten onder controle te krijgen.
Ademen kan je helpen te ontspannen en tot rust te komen. Begin met het tellen van je ademhalingen als je moeite hebt om je op de oefening te concentreren. Als je geen grotere getallen wilt tellen, tel dan tot tien en begin opnieuw.
Uw comfort is het belangrijkste als u in slaap valt. Als u problemen ondervindt bij het vinden van de perfecte slaapplaats, kunt u overwegen een lichaamskussen aan te schaffen. U kunt uw bed comfortabeler maken door een kussen te kopen waar u uw benen op kunt leggen of om uw buik te ondersteunen.
Er zijn veel verschillende soorten kussens verkrijgbaar, met verschillende lengtes en breedtes. In sommige lichaamskussens wordt traagschuim gebruikt. Hoewel het kopen van een lichaamskussen van goede kwaliteit een beetje duur is, kan het jaren meegaan en het slapen een makkie maken.
Dit is een van de gemakkelijkste tips om ervoor te zorgen dat je ’s nachts in slaap kunt vallen. Je lichaam zal de energie die het heeft opgewekt niet gebruiken als je overdag niets doet. Zorg ervoor dat u overdag actief blijft of een trainingstijd hebt om uzelf ’s nachts uit te putten.
Als je de hele dag aan een bureau zit of het moeilijker voor je is om aan lichaamsbeweging te doen, zoek dan een paar trainingen op die je zittend kunt doen. Dit kan het verschil maken bij het klaarmaken om ’s avonds naar bed te gaan.
Deze tip gaat over een beetje psychologie. Om beter in slaap te vallen, moet u van uw bed af blijven als u niet aan het rusten bent. Als u uw bed alleen gebruikt om te slapen, zal het gaan liggen aan uw lichaam aangeven wanneer het tijd is om te gaan rusten.
Vermijd ook om in het donker te zitten als het nog geen tijd is om naar bed te gaan. Dit zorgt ervoor dat je hersenen stoppen met het maken van melatonine. De hele dag in het donker zitten zal deze natuurlijke verbinding belasten, waardoor het moeilijker wordt om te slapen als je het licht echt uit moet doen.
Val In Slaap In 10-60 Of 120 Seconden
Deze 20 slaaptechnieken kunnen in uw dagelijks leven worden opgenomen. Misschien ben je op zoek naar een snelle oplossing om snel in slaap te vallen. Als je wilt proberen om in minder dan 2 minuten in slaap te vallen, bekijk dan enkele van de beste slaapmethoden om in 10, 60 of 120 seconden in slaap te vallen. Deze bewezen slaapmethoden kunnen u helpen de rust te krijgen die u nodig heeft.
In 10 seconden in slaap vallen:
In slaap vallen binnen slechts 10 seconden na het in slaap vallen lijkt misschien volkomen onmogelijk, maar als je bereid bent om naar dit doel toe te werken, kun je het bereiken. De methode waarmee je dit leert doen, is ontwikkeld door de marine om soldaten te helpen snel in slaap te vallen, wat ze ook doormaken.
Deze methode geeft een hoge prioriteit aan het ontspannen van je lichaam om snel in slaap te vallen. Je valt uiteindelijk in 10 seconden in slaap als je deze methode elke nacht gebruikt.
Om met deze methode te beginnen, moet je je hele lichaam ontspannen. Zorg ervoor dat je je schouders laat zakken en je gezicht laat rusten om te beginnen. Maak je hoofd leeg en stop 10 seconden met ergens aan te denken.
Probeer een andere zin totdat het werkt. Voeg ademhaling toe aan deze mix om je te helpen ontspannen. Onthoud dat deze methode oefening vergt en de eerste keer dat u hem gebruikt, krijgt u misschien niet de extreem snelle resultaten die u wilt.
Hoe je in slechts 60 seconden in slaap valt
De meeste mensen kunnen binnen 60 seconden in slaap vallen. De methoden die hiervoor worden gebruikt, omvatten een combinatie van enkele van de hierboven genoemde tips met enkele spierontspannende oefeningen erdoorheen. Progressieve spierontspanning is de eerste manier om binnen enkele minuten in slaap te vallen.
Deze methode houdt in dat je je spieren aanspant en vervolgens loslaat om eventuele pint-upspanning in je lichaam weg te werken.
Begin dit proces met je gezichtsspieren en ga dan naar beneden langs je lichaam. Om in slaap te vallen, moet u zich concentreren op het gevoel dat uw spieren worden gespannen en vervolgens worden losgelaten.
Vervolgens moet u een specifieke ademhalingstechniek ontwikkelen. Diep ademhalen, zoals hierboven vermeld, helpt om spanning los te laten. Je geest ontspannen kan net zo eenvoudig zijn als het veranderen van de manier waarop je ademt. Door je te concentreren op je ademhaling, kun je je concentreren op je ademhaling en niet op je lichaam. Maar ook de instroom van zuurstof zal ook helpen.
De telling voor dit ademhalingspatroon is een 4-7-8. Adem 4 seconden in en houd de adem 7 seconden vast. Adem dan 8 seconden uit. De eerste paar keer dat u het probeert, kan het langer dan 60 seconden duren voordat u in slaap valt. Ik kan echter uit persoonlijke ervaring zeggen dat het niet meer dan een paar minuten duurt om af te drijven. Ik vind deze techniek vooral handig als ik midden in de nacht wakker word en weer wil gaan slapen.
In 120 seconden in slaap vallen:
Slechts 2 minuten lijkt misschien niet zo lang, maar het is net genoeg om gemakkelijk in slaap te vallen. Er zijn verschillende manieren om dromenland binnen 120 seconden te bereiken, vergelijkbaar met de hierboven genoemde tijdsperioden. De eerste is om je een rustige plek voor te stellen.
Stel je een omgeving voor waar je je het meest op je gemak voelt en blijf er iets aan toevoegen. Terwijl u zich uw ideale omgeving voorstelt, laat u uw gedachten afdwalen en nieuwe ideeën bedenken. Uiteindelijk zou je op een natuurlijke manier in slaap moeten vallen.
Een andere vreemd klinkende methode om binnen twee minuten in slaap te vallen, is door tegen jezelf te zeggen dat je niet in slaap moet vallen.
Dit zorgt ervoor dat je je niet concentreert op het gaan slapen, wat angst kan veroorzaken. Dit voorkomt dat u zich op de tijd concentreert, wat de angst kan vergroten. Concentreer je gewoon op de woorden “Ik ben niet moe” totdat je afdrijft naar dromenland.
Sneller In Slaap Vallen
Nadat we je de stappen hebben gegeven om in slaap te vallen, zijn er nog enkele andere dingen die je zou kunnen overwegen. Is er iets waardoor je niet meteen in slaap valt? Als het antwoord ja is, dan wil je de methode kiezen die het beste de oorzaak van je slaapproblemen aanpakt. Overdenken is een van de belangrijkste redenen voor slapeloosheid. Ademhalingsoefeningen zijn misschien het beste voor u. Als je OCS hebt, zal het je leven waarschijnlijk veel gemakkelijker maken om je bed op te knappen voordat je erin gaat.
Melatonine kan ook een goede optie zijn als u medische problemen heeft waardoor u niet in slaap kunt vallen. Melatoninesupplementen kunnen je lichaam in balans brengen en je helpen om op natuurlijke wijze in slaap te vallen. Melatonine is mogelijk niet in staat om ernstige slaapproblemen zoals nachtmerries, slapeloosheid of slechte slaappatronen op te lossen. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen. Deze methoden werken voor matige tot milde slaapproblemen.
De Slaapgids is beschikbaar om u te helpen met al uw vragen of zorgen over uw slaap. We zijn er om je te helpen als je vragen hebt of graag wilt horen over je ervaring om snel in slaap te vallen. We horen graag van je!
