Ochtendhoofdpijn kan een pijnlijke manier zijn om de dag te beginnen. Onderzoek suggereert dat ze heel vaak voorkomen. Een op de dertien mensen heeft last van chronische hoofdpijn, blijkt uit een groot internationaal onderzoek. Dit omvat tot 60% van degenen die snurken.
Ochtendhoofdpijn kan vaak worden gekoppeld aan slaapstoornissen en andere onderliggende aandoeningen. Als u de oorzaak van uw hoofdpijn kent, kunt u de juiste stappen nemen om beter te slapen en pijn te voorkomen.
Wat Zijn Ochtendhoofdpijn?
Hoofdpijn varieert van doffe, kloppende pijnen tot scherpe, stekende pijn of een aanscherpend gevoel in het hoofd. Verschillende soorten hoofdpijn kunnen zich ’s ochtends voordoen, of ze nu direct na het ontwaken of binnen een paar uur worden ervaren.
Wat Veroorzaakt Ochtendhoofdpijn?
Hoofdpijn en slaapproblemen delen verschillende hersenbanen, vooral in het gebied van de hypothalamus. Studies hebben aangetoond dat slaapstoornissen de pijngevoeligheid kunnen verhogen, wat op zijn beurt kan leiden tot hoofdpijn. In andere gevallen kunnen slaapproblemen en ochtendhoofdpijn beide ontstaan door een derde factor, zoals stress, angst, depressie, diabetes type 2 of alcoholgebruik.
Slaapstoornissen Die Ochtendhoofdpijn Kunnen Veroorzaken
Slaapstoornissen zijn gekoppeld aan een verscheidenheid aan verschillende soorten hoofdpijn, waaronder clusterhoofdpijn, hypnische hoofdpijn, migraine en spanningshoofdpijn. Er zijn met name enkele slaapstoornissen die kunnen bijdragen aan ochtendhoofdpijn:
- Obstructieve slaapapneu: verstopping van de luchtwegen. Mensen met slaapapneu melden vaak frequente ochtendhoofdpijn als gevolg van fluctuerende kooldioxide- en zuurstofniveaus in het bloed. Deze hoofdpijn staat bekend als slaapapneu.
- Slapeloosheid – Mensen die aan slapeloosheid lijden, hebben moeite met inslapen of doorslapen. Slapeloosheid wordt geassocieerd met een hoger risico op hoofdpijn. Migraine kan worden veroorzaakt door slaapstoornissen. Mensen met een slechte slaapkwaliteit hebben meer kans op spanningshoofdpijn.
- Bruxisme Ook wel bekend als tandenknarsen, kan bruxisme worden veroorzaakt door stress of andere factoren. Het is aangetoond dat het knarsen en op elkaar klemmen van de tanden en kaken tijdens de nacht het risico op wakker worden met spanningshoofdpijn of migraine verhoogt.
- Rustelozebenensyndroom: er is een sterk verband tussen het rustelozebenensyndroom (RLS) en migraine, waarvan wordt aangenomen dat beide deels worden veroorzaakt door problemen met gedeelde hersenbanen of ijzermetabolisme. RLS is ook gerelateerd aan spanningshoofdpijn. Onderzoekers geloven dat angst en depressie kunnen bijdragen aan beide aandoeningen.
Andere Oorzaken Van Ochtendhoofdpijn
Ochtendhoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door slaapstoornissen.
- Hydratatie: Water speelt een essentiële rol in veel lichaamsprocessen. Als u niet genoeg water drinkt, kunt u uitgedroogd raken, wat een reden kan zijn dat u wakker wordt met hoofdpijn.
- Te veel of te weinig slaap: te veel of te weinig slaap kan de kans op spanningshoofdpijn de volgende dag vergroten. Mensen met chronische hoofdpijn voelen heviger pijn als ze niet genoeg slaap krijgen.
- Snurken: Snurken kan leiden tot chronische hoofdpijn bij mensen die al af en toe hoofdpijn hebben gehad.
- Depressie en angst : Onderzoek suggereert dat angst en depressie bijdragen aan zowel slechte slaap als hoofdpijn, en ook de gevoeligheid voor pijn verhogen.
- Het verkeerde kussen. Kussens kunnen de spanning verminderen door uw wervelkolom op een neutrale plaats te houden. Een kussen dat uw hoofd en nek niet voldoende ondersteunt, kan ’s nachts hoofdpijn veroorzaken. Als uw ochtendhoofdpijn optreedt in combinatie met nek-, schouder- of bovenrugpijn, moet u mogelijk een hoger of lager kussen gebruiken.
Tips Voor Verlichting Van Hoofdpijn In De Ochtend
Als slaapproblemen hoofdpijn kunnen verergeren en het moeilijker maken om verlichting te vinden, dan kan het aannemen van een gezonde levensstijl en slaaphygiënegewoonten u helpen beter te slapen en de frequentie van ochtendhoofdpijn te verminderen:
- Creëer een bedtijdroutine Stel een schema op van activiteiten voor het slapengaan die u zullen helpen in slaap te vallen. Streef ernaar om elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zelfs in het weekend.
- Vermijd cafeïne en alcohol: Experts adviseren dat hoofdpijnpatiënten stimulerende middelen en alcohol vermijden. Hoofdpijn kan ook worden veroorzaakt door bepaalde medicijnen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over het wisselen van medicatie of het verlagen van uw dosering.
- Drink meer water: zorg ervoor dat u de hele dag door voldoende water drinkt om uitdroging ’s nachts te voorkomen.
- Verbeter uw slaapkameromgeving: houd uw slaapkamer donker, stil en koel voor een optimale nachtrust.
Wanneer Moet U Met Uw Arts Praten?
Neem contact op met uw arts als u hoofdpijn begint te krijgen die u voorheen niet had, als de hoofdpijn u wakker maakt uit uw slaap of als uw hoofdpijn op een of andere manier verandert, vooral als ze ernstig is. U moet ook contact opnemen met een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg als uw ochtendhoofdpijn gepaard gaat met andere symptomen, zoals luid snurken, braken of zich overdag moe voelen. Houd een dagboek bij naast uw bed ter voorbereiding op het bezoek van uw arts. Dit zal u helpen de frequentie en ernst van uw ochtendhoofdpijn vast te leggen.
Uw arts kan tests uitvoeren om te zien of u een behandelbare slaapstoornis of een andere medische aandoening heeft. Ze kunnen ook met u samenwerken om uw medicijnen te veranderen en productieve levensstijlgewoonten te implementeren om ochtendhoofdpijn te verminderen.
