Ik word vaak gevraagd over lezen voor het slapengaan en het is een zeer interessant onderwerp. Voordat ik het daar echter over heb, wil ik je bedanken.
Ik ben iedereen dankbaar die mijn slaaponderzoek met drie vragen heeft ingevuld over de inhoud die u graag in deze nieuwsbrieven zou zien. Doe me een plezier, vul de enquête hier in om me te helpen de inhoud te maken die je wilt.
Over Lezen Gesproken.
Het is altijd een plezier om het belang van een nachtelijk ritueel met u te delen en hoe het uw lichaam voorbereidt op de slaap. Dit ritueel kan bestaan uit een aantal kleine taken, zoals tanden poetsen, een bad nemen of mediteren. Als je geen ritueel hebt, is mijn Power Down Hour een geweldige gids. Verdeel de tijd voor het slapengaan in drie delen van 20 minuten. Het eerste gedeelte van 20 minuten moet worden besteed aan het regelen van zaken die niet tot de ochtend kunnen wachten. Het tweede deel moet gaan over hygiëne. Je kunt je tanden poetsen, je huid wassen of een warme douche nemen. Het laatste deel moet over iets ontspannends gaan. Een boek lezen is een goede keuze. Van lezen op zich wordt u niet slaperig, maar het leidt af van de dagelijkse beslommeringen, waardoor u gemakkelijker kunt slapen.
Ik geniet van een boek voor het slapengaan en raad mensen over het algemeen aan om ’s avonds fictie te lezen in plaats van non-fictie. Fictie is meer ontspannen omdat je niet introspectief hoeft te zijn en niet veel denkkracht nodig hebt. Non-fictie kan reflectiever en alerter zijn. Dit zijn enkele andere geweldige regels om te overwegen bij het kiezen van een verhaaltje voor het slapengaan.
- Hoewel een spannend boek leuk en gedenkwaardig kan zijn, zal een saai boek het gemakkelijker maken om sneller in slaap te vallen.
- Vermijd het lezen van iets emotioneel verontrustends.
Lezen voor het slapengaan kan meer doen dan u ook helpen om een goede nachtrust te krijgen. SleepJunkie voerde een onderzoek uit onder 1000 mensen en ontdekte dat boekenwurmen voor het slapengaan betere financiële beslissingen namen, een betere houding hadden en meer geld verdienden. Bijna de helft van de deelnemers aan het onderzoek leest 43 minuten per week voordat ze in slaap vallen. Volgens hen helpt ’s nachts lezen hen te ontspannen, hun focus te vergroten en hun slaap te verbeteren. Dit zou kunnen verklaren waarom boeklezers een uur en een kwartier per week langer sliepen dan niet-lezers.
Lezers ook:
- Ze haalden het grote geld binnen en verdienden jaarlijks meer dan hun boekloze tegenhangers.
- Ze aten vaker dan anderen en namen meer deel aan gezonde recreatieactiviteiten.
- Hadden meer kans om regelmatig een arts of tandarts te zien.
- Negenenzeventig procent van de lezers gaf aan het maximale uit zichzelf te halen. Slechts 59% van de niet-lezers meldde hetzelfde.
- 78% van de lezers beweerde dat ze het leven ten volle leven, vergeleken met 58% van de niet-lezers.
Hoewel dit onderzoek lezers in een positief daglicht stelt, wil ik het hebben over een ander soort licht dat nachtelijke lezers vaak tegenkomen. Dat is blauw licht. Volgens dezelfde enquête gebruikte 72% van de respondenten technologie in bed, en 61% zei dat technologie ervoor zorgde dat ze te laat op bleven. De respondenten van de enquête verklaarden ook dat technologie hun slaapkwaliteit beïnvloedde. Vierenzeventig procent zei dat ze te veel technologie in bed gebruiken. Ik ben het met 74% eens.
Onze telefoons, tablets en laptops stralen blauw licht uit. Overdag is dit niet per se een probleem omdat de zon ook blauw licht uitstraalt, en het kan zelfs gunstig zijn op het juiste moment. Blauw licht kan slaapverstoringen veroorzaken en het circadiane ritme verstoren. Dit kan leiden tot langdurige gezondheidsproblemen. Mensen die ’s nachts aan blauw licht worden blootgesteld, hebben meer slaaponderbrekingen en een verminderde slaapkwaliteit.
Persoonlijk lees ik overdag veel non-fictie. Enkele van de recente boeken die ik heb gelezen, zijn Bad Blood , over het Theranos-schandaal, HYPE van Dr. Nina Shapiro en Never Eat Alone van Keith Ferrazzi. Maar voordat ik naar bed ga, geniet ik van goede moordmysteries en spionageromans. Mijn huidige favoriet is de Vince Flynn-serie.
Ik wens je geluk, succes en een goede nachtrust.
