Je bent er eerder geweest. Het is normaal om je moe te voelen na een productieve dag. Je bent klaar met eten, hebt de keuken schoongemaakt en bent nu helemaal in de bankaardappelmodus. Voor je het weet, slaap je vast op de bank.
Als je op de bank zit, bevinden je hersenen zich waarschijnlijk op die goede plek waar je je comfortabel, slaperig en relatief stressvrij voelt. Met andere woorden, perfecte omstandigheden voor een goede nachtrust.
Waarom is het makkelijker om op de bank te slapen dan in bed? Hoewel het van persoon tot persoon kan verschillen, zijn er enkele veelvoorkomende oorzaken. Denk aan stress, een ongemakkelijk matras of zelfs je bedgenoot. Laten we dat van dichterbij bekijken.
Op De Bank Val Je Makkelijker In Slaap Dan In Bed.
Voor veel mensen is de bank een comfortabele plek waar je kunt ontspannen, tot rust kunt komen en je hoofd leeg kunt maken. Het is warm, gezellig en vrij van veel van de stress die je misschien voelt als je eenmaal in bed kruipt. Als je bed dit niet ondersteunt, slaap je misschien meer op de bank.
Onthoud ook dat je bed maar voor twee doeleinden mag worden gebruikt: slapen en seks. Als u iets anders in bed doet, zoals werken, scrollen op sociale media of stress tijdens de daggebeurtenissen, kan uw geest het associëren met iets anders dan een goede nachtrust. En als je vaak op de bank slaapt, kan dit nog meer negatieve associaties creëren tussen je bed en je slaap.
5 Redenen Waarom Je Misschien Moeite Hebt Om In Je Bed Te Slapen
Uw bed moet een rustige plek zijn om te rusten en te herstellen van de gebeurtenissen van elke dag. Het is normaal om een rustige plek te zoeken als dat niet het geval is. Van de fysieke tot de emotionele, hier zijn 5 redenen waarom u het misschien gemakkelijker vindt om op de bank te slapen dan in uw bed.
1. Je Matras Is Ongemakkelijk
Er gaat niets boven luieren op een comfortabele bank of stoel aan het eind van een lange dag, maar als uw bank comfortabeler is dan uw bed, dan heeft u een probleem.
Als uw matras niet zo comfortabel of ondersteunend is als zou moeten, zal uw lichaam u dat laten weten. Je lichaam zal je laten weten of je matras niet zo ondersteunend of comfortabel is als zou moeten.
Het kopen van een nieuwe matras kan soms lastig zijn en het kopen van een hoogwaardige, comfortabele matras kan duur zijn. Hoewel een goed matraskussen het verschil kan maken in uw slaapervaring, kan het een kwaliteitsmatras niet vervangen.
Dus als uw matras een van deze symptomen vertoont, is het tijd om een nieuwe te kopen:
- Het is klonterig, ongelijk, verzakt of zichtbaar versleten
- Onder uw gewicht kan het andere geluiden maken of kraken of piepen.
- Het is gammel of onstabiel
- Je wordt wakker met pijn of pijn
2. Je Bedpartner Of Huisdieren Verpesten Je Slaap
Het bed delen kan een heel gezellige en intieme ervaring zijn, maar is niet altijd gemakkelijk! Dit geldt vooral als je partner een ander slaapschema heeft, snurkt of een onrustige slaper is. Dit geldt ook als uw partner een bed deelt met een van uw viervoeters. Neem het van mij aan – op een willekeurige avond kunnen mijn vrouw en ik vergezeld worden door een of al onze huisdieren!
Of je het bed nu deelt met iemand anders of met huisdieren, het is vooral belangrijk om prioriteit te geven aan je eigen slaap. Misschien vindt u een rustige en comfortabele slaapplaats op de bank als uw huisdieren uw slaap verstoren of snurken.
Als je niet voor altijd op de bank wilt slapen, is communicatie essentieel. Het is belangrijk om met je partner te communiceren als je moeite hebt om het bed te delen. Dit kan zijn:
- Oordopjes of een geluidsapparaat gebruiken om snurken te verdoezelen
- Gebruik een Manta-masker om ongewenst licht te blokkeren, vooral als je verschillende slaappatronen hebt
- U kunt uw huisdieren van het bed houden, maar ze wel een eigen plekje in uw slaapkamer geven.
- Een slaapscheiding is in het ergste geval een optie. Dit klinkt misschien eng of definitief, maar apart slapen kan je juist helpen je partner meer te waarderen, vooral als hij niet langer de oorzaak is van je slaapproblemen.
3. Uw Slaapomgeving Is Niet Ideaal Voor Een Goede Nachtrust
Voor een goede nachtrust is een comfortabele omgeving essentieel. Uw slaapkameromgeving omvat niet alleen uw bed. Het omvat alles van het plafond tot de vloeren. Helaas, als je slaapkamer niet de perfecte omgeving is om gezond te slapen, kan dat het aanlokkelijker maken om op de bank te dutten.
Dit zijn enkele van mijn suggesties om uw slaapomgeving te verbeteren.
- Voor de meeste mensen ligt de ideale kamertemperatuur om te slapen tussen 64 en 19 C. Denk eraan om de thermostaat elke avond voor het slapengaan in te stellen op uw ideale slaaptemperatuur.
- Het is ook belangrijk om je lichaamstemperatuur te reguleren. Als je koud slaapt, overweeg dan om met extra dekens of in pyjama’s en sokken te slapen. Je kunt een laag uittrekken als je het te warm hebt. Een elektrische ventilator kan je koel houden als je een warme slaper bent. Een Chilisleep-matras kan ook een goede optie zijn, zeker voor wie liever wat warmer slaapt. U kunt de ideale temperatuur voor u beiden instellen met de dubbele temperatuuroptie.
- Verduisterende gordijnen en een oogmasker kunnen elk omgevingslicht blokkeren.
- Gebruik een witte ruis of geluidsmachine om omgevingsgeluid te maskeren, zoals een snurkende partner.
- Zorg ervoor dat uw vloeren schoon en netjes zijn. Dit is vooral belangrijk als u midden in de nacht moet opstaan.
- Houd elektronische apparaten uit de buurt van uw bed. Dit omvat uw telefoon, tablet, laptop en zelfs enkele leeslampjes. Omdat het blauwe licht van deze apparaten je circadiane ritme kan verstoren, waardoor het moeilijk wordt om de rust te krijgen die je nodig hebt.
4. Stress
Het leven kan stressvol zijn, of het nu komt door relaties, werk, kinderen of aanhoudende pandemieën. Het is normaal om stress te ervaren in het leven. Het kan echter ook voordelig zijn. Eustress (of goede stress) omvat uitdagende of opwindende gebeurtenissen die kunnen worden gebruikt om u te motiveren door de uitdagingen van het leven.
Te veel slechte stress, ook wel stress genoemd, kan echter slopend zijn en een negatieve invloed hebben op uw leven, gezondheid en slaap.
Je slaap zal eronder lijden als je ’s nachts angstig of gestrest bent. Stress en angst zijn twee van de belangrijkste oorzaken van slaapstoornissen zoals slapeloosheid. Elke nacht zorgen maken over je slaap kan ervoor zorgen dat je angstig wordt en het moeilijk maakt om ’s nachts in slaap te vallen. Het kan zijn dat je hierdoor beter op de bank slaapt dan op je bed.
Hier zijn enkele van mijn favoriete manieren om stress te verlichten en me gerust te stellen, vooral voor het slapengaan:
- Meditatie. Meditatie is vooral nuttig om je geest leeg te maken en in een rustigere staat te komen voordat je ’s avonds naar bed gaat.
- Ademhalingstechnieken, zoals de 4-7-8 Techniek. Net als bij meditatie, kan het herhalen van een reeks diepe, reinigende ademhalingen stress verlichten en je helpen kalm te blijven ’s avonds of wanneer je angstig begint te worden.
- Neem een warm bad voor het slapengaan. Een warm bad kan uw spieren en geest ontspannen en uw lichaam helpen de perfecte temperatuur te bereiken voor een goede nachtrust.
- Zachte yoga stretching. Yoga helpt je mindfulness te beoefenen, stress te verlichten en meer in harmonie te komen met je lichaam.
Rouw
Verdriet kan een sterke emotie zijn en het moeilijk maken om in bed te komen. Verdriet beperkt zich niet tot het verlies van een dierbaar huisdier of dierbare. Het kan ook een natuurlijke reactie zijn op het verlies van vriendschappen en andere fysieke bezittingen.
Een gebrek aan emotionele communicatie is een definitie die ik leuk vind als het om rouw gaat. Als je in die termen aan verdriet denkt, identificeer je vaak dingen waar je misschien niet aan hebt gedacht en waarop je reageert. Als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, kan het gemakkelijker zijn om ze aan te pakken.
Iedereen rouwt anders en in zijn eigen tempo. Terwijl iemand rouwt, kunnen ze meer aangetrokken worden tot slapen op de bank. Het bed kan een symbool zijn voor wat ze zijn kwijtgeraakt of een lege ruimte. Misschien willen ze de pijn liever niet meer ervaren en kiezen ze ervoor om op de bank te rusten als bron van troost en gemoedsrust.
Het is belangrijk om op een gezonde manier om te gaan met rouwen. Dit zal u helpen om u normaal te voelen en een goede nachtrust te krijgen. Hier zijn een paar manieren om voor jezelf te zorgen in elke fase van het rouwproces:
- Sta jezelf toe om te rouwen. Dit is waarschijnlijk de belangrijkste stap. Dit is de belangrijkste stap.
- Houd je emoties niet binnen. Je moet je negatieve gevoelens erkennen om te genezen. Soms is het oké om niet oké te zijn.
- Probeer je hobby’s of interesses bij te houden. Je kunt je verdriet verwerken door iets te doen dat vreugde brengt.
5. Je Hebt Een Slaapstoornis
Slechte slaapgewoonten en andere slaapstoornissen kunnen vaak de oorzaak zijn van slecht slapen. Dit geldt vooral als ze niet gediagnosticeerd zijn. Als dit het geval is, heb je misschien moeite om een goede nachtrust te krijgen en heb je geen idee waarom. Indien onbehandeld, kunnen slaapstoornissen zoals slapeloosheid, obstructieve slaapapneu of circadiane ritmeafwijkingen leiden tot blijvende schade aan uw fysieke, mentale en slaapgezondheid.
De beste manier om dit te voorkomen, is door uw slaapstoornis te behandelen. Na een slaaponderzoek zal een slaapspecialist u diagnosticeren en een behandelingskuur voorstellen.
Dit is voor velen een moeilijke opgave. Omdat veel symptomen van slaapstoornissen optreden terwijl u slaapt, kan het moeilijk zijn om te bepalen of u er een heeft. Dit is de reden waarom zoveel van hen niet gediagnosticeerd worden.
Hier zijn enkele signalen waar u en uw partner op moeten letten als u zich zorgen maakt over een slaapstoornis die nog niet is gediagnosticeerd.
- Om elke nacht in slaap te vallen, duurt het 30 minuten of langer
- Word minstens één keer per nacht wakker
- Je wordt elke ochtend eerder wakker dan je van plan bent
- Luide, aanhoudende of onregelmatige ademhaling tijdens de slaap.
- Zelfs na een goede nachtrust kunt u zich moe en uitgeput voelen.
- Cognitieve stoornis, zoals moeite met focussen, of met aandacht of geheugen
Beter slapen is misschien maar een slaaponderzoek verwijderd. Bekijk deze tool van de American Academy of Sleep Medicine om een erkende slaapspecialist bij jou in de buurt te vinden.
Dus Is Slapen Op De Bank Slecht?
Er zijn voordelen aan slapen op een bank. De nadelen kunnen echter opwegen tegen de voordelen. Op de bank slapen houdt vaak in dat je moet rusten met je hoofd en schouders iets omhoog. Dit is een natuurlijke en comfortabele slaaphouding. Het is ook nuttig als u verkouden of grieperig bent, omdat het u kan helpen om gemakkelijker te slapen als u ziek bent en om congestie te verminderen.
Als je chronische pijn hebt, is het een goed idee om niet op de bank te slapen. Het kan rug-, been- of nekpijn veroorzaken. Het heeft ook een negatieve invloed op uw slaaphouding, wat kan leiden tot extra pijntjes en kwalen. Een slechte slaapkwaliteit kan ook worden veroorzaakt door op de bank te slapen, vooral als er een tv aan staat. Slapen voor de tv kan leiden tot een gebrek aan REM-slaap, meer nachtelijke onderbrekingen en zelfs nachtmerries.
Ten slotte zijn banken ontworpen om uw lichaam goed te ondersteunen in zittende positie – niet voor lange tijd liggen. Het is niet goed voor je bank!
Je weet waarschijnlijk inmiddels dat er geen remedie is voor slaapproblemen. Het is mogelijk om moeite te hebben om in slaap te vallen, zelfs als uw matras van topklasse is.
Maak je geen zorgen als je een paar nachten hebt waarin je op de bank ligt. Je kunt altijd weer in slaap vallen en opnieuw beginnen als je wakker wordt.
