Als het gaat om de relatie tussen slaap en depressie, kan het beginnen te voelen als een ruzie tussen wie eerst was, de kip of het ei. Als je ongezonde slaapgewoonten hebt (te veel of te weinig), kan dit een depressie veroorzaken of veroorzaken. Terwijl als u al worstelt met een depressie, dit ervoor kan zorgen dat u gezonde slaapgewoonten behoudt.
Er is veel geven en nemen, en het kan voelen als een constante strijd om een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen. We gaan door een aantal van de verschillende manieren waarop depressie uw slaapgewoonten kan beïnvloeden en hoe u terug kunt komen en een gezond slaapschema kunt behouden terwijl u met een depressie leeft.
Leer hoe u een stressvrije ochtendroutine kunt creëren om uw ochtend gemakkelijker te maken.
Depressie Veroorzaakt Te Veel Slaap
Een veel voorkomend uiterlijk teken van depressie is uitslapen en een algemeen gebrek aan drive of energie. Wanneer je worstelt met een depressie, kan opstaan als een serieuze strijd aanvoelen. Hoewel de drang om in bed te blijven en verplichtingen te verwaarlozen sterk is, zorgt het er vaak voor dat problemen blijven bestaan en dat je depressieve gevoelens toenemen.
Het kan ook leiden tot overmatige slaperigheid gedurende de dag. Als u te veel traint tijdens het werk of op school, kan het moeilijk zijn om u te concentreren en uw taken uit te voeren.
Depressie Kan Te Weinig Slaap Veroorzaken
Overslapen komt vaker voor dan slapeloosheid. Ongeveer 83% van de mensen met een depressie kampt met slapeloosheid. Soms kunnen beide aandoeningen echter met elkaar samenhangen. Als u ’s nachts niet op een redelijk tijdstip kunt slapen, kan dit soms leiden tot verslapen in de ochtend of overdag. Voor een natuurlijke slaap is serotonine essentieel.
Je lichaam heeft serotonine nodig om melatonine te maken, het hormoon dat slaap induceert. Als dit ontbreekt, heeft je lichaam moeite om zijn eigen melatonine aan te maken, waardoor het erg moeilijk wordt om op natuurlijke wijze in slaap te vallen.
Hebben we echt slaap nodig? Ja, alle levende wezens hebben rust nodig en wij zijn daarop geen uitzondering. Bezoek onze pagina over het belang van slaap voor meer informatie.
Slapeloosheid En Depressie:
In veel gevallen is het moeilijk te achterhalen waardoor de ander is ontstaan. Het is of de kip of het ei situatie. Worstel je met slapeloosheid, dat maakt je depressief. Veroorzaakt uw depressie u slapeloosheid?
Dit fenomeen wordt ook wel een veelzijdig samenspel genoemd. Dit verwijst naar het feit dat slapeloosheid en depressie vaak met elkaar in verband kunnen worden gebracht en elkaar lijken aan te vullen. Hoewel u misschien niet kunt bepalen wat het belangrijkste probleem is, lijkt het erop dat het behandelen van het ene een positief effect kan hebben op het andere.
Benieuwd waarom we in de eerste plaats slapen? U zult genieten van onze post “Het belang en het gebruik van slaap”
Hoe U Uw Slaapschema Kunt Instellen Bij Depressie
Wanneer uw lichaam niet in staat is om op natuurlijke wijze melatonine aan te maken of te gebruiken, kunt u niet langer alleen vertrouwen op uw circadiane ritme om uw slaapschema te reguleren. In plaats daarvan heb je wat extra hulp nodig bij het reguleren van je slaapschema om elke nacht een gezonde hoeveelheid slaap te krijgen.
1. Creëer een nachtelijke routine
Van tandenpoetsen, een bad nemen, in een dagboek schrijven, tot in bed klimmen. Creëer een makkelijke en beheersbare routine die je elke avond voor het slapengaan compleet maakt. Deze routine zou een vast onderdeel van uw dagelijks leven moeten zijn.
U moet een vaste routine hebben die u mee kunt nemen als u voor uw werk reist. Een goed geplande routine geeft je hersenen een signaal dat het tijd is voor rust en geeft je de tijd om je aan te passen om een goede nachtrust te garanderen.
We houden vooral van ontspannende meditatie vlak voor het slapen gaan, het is een geweldige manier om bewust de buitenwereld buiten te sluiten en ons op het positieve te concentreren. Je kunt hem ook altijd en overal meenemen.
Leer hoe u een stressvrije nachtelijke routine creëert om te ontspannen en op natuurlijke wijze in slaap te vallen.
2. Plan je schema
U moet een schema maken waarmee u elke nacht tussen de 7-9 uur slaapt. Houd je aan je schema.
We hebben allemaal levens die dit schema zo nu en dan kunnen onderbreken, maar ervoor kiezen om op internet te blijven of Netflix te kijken, is het niet waard om je schema te doorbreken.
Zet alle elektronica en ander entertainment uit en ga naar bed. Ook al klinkt de gedachte om zonder afleiding in bed te liggen misschien als een nachtmerrie, het is mogelijk. Het zal uiteindelijk helpen.
Heb je hulp nodig bij het opnieuw instellen van je schema? Bekijk onze gids Hoe u uw slaapschema kunt herstellen.
3. Natuurlijke slaapmiddelen
We raden aan om met uw arts te overleggen voordat u natuurlijke slaapmiddelen gaat gebruiken. Ook als u al voorgeschreven medicijnen tegen depressie gebruikt.
We raden aan om naar melatonine te kijken (naast vele andere prachtige natuurlijke producten). Supplementen kunnen u helpen in slaap te vallen als uw lichaam het niet meer op natuurlijke wijze aanmaakt. Het heeft ook het voordeel dat het de volgende dag geen slaperig effect of kater heeft, zoals sommige slaappillen hebben.
Raadpleeg voor de veiligheid uw arts voordat u supplementen inneemt.
Bezoek de gids voor natuurlijke slaaphulpmiddelen voor meer informatie over onze favoriete natuurlijke slaaphulpmiddelen.
4. Vermijd alcohol en cafeïne
Drankjes en voedingsmiddelen die een boven- of onderbuik zijn, zoals cafeïne en alcohol, kunnen je interne klok aantasten. Het kan erg moeilijk zijn om goed te slapen. Cafeïne kan tot 6 uur in je systeem blijven, wat betekent dat je middagkoffie je ’s nachts wakker kan houden.
De symptomen van depressie kunnen verergeren door alcohol, wat de symptomen ook kan verergeren. Inclusief het verpesten van de kwaliteit van de weinige slaap die je krijgt. Doe jezelf een plezier en verminder alcohol en cafeïne.
Wil je cafeïne schrappen? Ga naar onze postCafeïnevrij: de voordelen van stoppen met cafeïne
5. Maak een slaapdagboek
Houd een dagboek bij je bed en schrijf op wanneer je naar bed gaat, hoe laat je opstaat, hoe je je voelt als je gaat slapen en hoe je je voelt als je wakker wordt. Dit dagboek kan desgewenst worden gebruikt om uw dromen bij te houden. Dit kan een geweldig hulpmiddel zijn om mee te nemen naar uw arts, zodat u hem gegevens over uw slaapgewoonten kunt geven.
6. Oefening!
Lichaamsbeweging is niet alleen goed om af te vallen, maar het kan ook de kwaliteit en kwantiteit van je slaap verbeteren. Lichaamsbeweging is een effectieve behandeling voor depressie. In de hippocampus bevinden zich de neurotransmitters voor serotonine. Bij mensen die depressief zijn, is de hippocampus meestal kleiner, waardoor er minder receptoren voor serotonine zijn, waardoor het moeilijker wordt om die positieve gevoelens te verwerken.
Het werkelijk verbazingwekkende van lichaamsbeweging is dat het (oefening) de groei van zenuwcellen in de hippocampus ondersteunt, waardoor de zenuwcelverbindingen worden verbeterd, wat helpt bij het verlichten van depressie, Dr. Michael Craig Miller, assistent-professor psychiatrie aan de Harvard Medical School.
De Relatie Tussen Slaap En Depressie
Net als bijna alles in gezondheid, heeft wanneer een deel van uw gezondheid het moeilijk heeft, dit effect op veel andere delen van uw gezondheid. Slaap en depressie zijn nauw met elkaar verbonden en lijken een behoorlijk effect op elkaar te hebben. Deze tips zouden u moeten helpen de verlichting te krijgen waarnaar u op zoek bent. Het is mogelijk om de slaap te krijgen die je nodig hebt en door dit te doen, zal het ook gemakkelijker zijn om je depressie te beheersen. We raden altijd aan om met uw arts te praten voordat u supplementen inneemt of grote veranderingen in uw leven aanbrengt. Deze tips zouden je moeten helpen om de rust te krijgen die je nodig hebt.
Heeft u meer vragen voor ons? Stuur ons een bericht via onze contactpagina. We zullen u graag helpen op welke manier dan ook.
