We gaan gelijk de vakantieperiode in. De komende weken zullen velen van ons tijd in vliegtuigen doorbrengen om bij familie te zijn. Jullie weten allemaal dat ik een frequente reiziger ben. Nu, met de vakantie, is het met mijn familie die dingen een beetje stressvol kan maken. Zijn met vermelding van de voor de hand liggende om te zeggen dat vliegreizen deze dagen is niet gemakkelijk. Vliegen kan om vele redenen moeilijk zijn. Overvolle vluchten, te weinig beenruimte, lange rijen en langere vertragingen kunnen het onaangenaam maken. Je kunt ook in slaap vallen door te vliegen. Jetlag en reisgerelateerde stress kunnen slaapcycli verstoren en leiden tot slaaptekort. Het is ook niet handig om onderweg fastfood en junkfood te eten. Net op tijd om de vakantie te vieren, dacht ik dat ik de lijst met mijn beste slaaptips voor vliegen zou delen, die ik over vele duizenden kilometers heb samengesteld.
Time Je Vlucht Goed
Ik moedig mensen altijd aan om reisarrangementen te maken met hun slaap in gedachten. Op die manier kunt u uw behoefte om te slapen tijdens uw vlucht minimaliseren of in ieder geval uw vliegreis afstemmen op uw slaapschema. Vluchten die in de vroege avond aankomen zijn ideaal. Dat geeft je de tijd om een wandeling te maken, een licht avondmaal te nuttigen en een volledige nachtrust te krijgen. Dit is niet altijd mogelijk. Als u ’s nachts of in de daluren reist, zorg er dan voor dat u tijdens uw vlucht slaapt binnen de tijd dat u in de tijdzone van uw bestemming slaapt. Hetzelfde geldt voor eten en cafeïne. Dat is een manier om jetlag te minimaliseren.
Koop Het Beste Ticket Dat Je Je Kunt Veroorloven
Het kan verleidelijk zijn om de meest budgetvriendelijke stoelen te boeken. Je zult comfortabeler zijn en een betere nachtrust hebben als je hogerop komt. Business en First Class bieden grotere, comfortabelere stoelen, meer beenruimte en meer mogelijkheid om achterover te leunen. Premium economy biedt ook extra comfortvoordelen die uw rust en comfort in het vliegtuig kunnen verbeteren. Hier vindt u enkele details over de comfortvoordelen van elke luchtvaartmaatschappij. Vooral als je een lange vlucht hebt, is het de moeite waard om het beste ticket binnen je budget te kopen. Gebruik uw miles, let op aanbiedingen en vraag luchtvaartmaatschappijen naar upgrades. In staat zijn om achterover te leunen en uw benen te strekken terwijl u vliegt, kost vaak minder dan u denkt. Kijk ook eens op www.seatguru.com. Dit is een van mijn favoriete sites en het vertelt je welke stoelen in het vliegtuig geweldig zijn om te slapen!
Reserveer Een Stoel Bij Het Raam
Dit is een eenvoudige beslissing. Als je naast het raam zit, heb je een natuurlijke plek om een dutje te doen. Ook heb je minder snel last van activiteiten in de gangpaden. En je wordt niet uit je slaap gewekt door stoelgenoten die je vragen je knieën te verschuiven zodat ze erdoor kunnen. Vermijd de toiletten. Er is meer kans op constante activiteit en verstoring die het moeilijk kunnen maken om te slapen.
Nachtvluchten: Slaap Op De Perfecte Tijden
Naar het westen reizen is gemakkelijker voor slaap en circadiane ritmes dan naar het oosten. Als je met een late vlucht naar het oosten reist, zorg er dan voor dat je in de vroege uurtjes van je vlucht gaat slapen. Je stemt af op de vroege avonduren van je bestemming. U moet het tegenovergestelde doen voor nachtvluchten in westelijke richting. Door de slaap uit te stellen tot later in de vlucht, kunt u uw slaapcyclus aanpassen aan de latere tijdzone van uw bestemming. Het kan verwarrend zijn en veel om over na te denken met alles wat reizen met zich meebrengt. Ik ben betrokken bij een nieuwe app die al dit denkwerk voor je zal doen. Kijk op www.timeshifter.com/thesleepdoctor. Je krijgt twee gratis jetlagplannen!
Comfortabele Kleding Is Een Must
Dit is een must-have. Wijde kleding van zachte, natuurlijke stoffen is essentieel om comfortabel te reizen en goed te slapen in vliegtuigen. Ik raad je af om in je pyjama te reizen. Vermijd kleding die uw bewegingen beperkt of beknelt. Natuurlijke stoffen die ademend zijn, helpen je lichaam de temperatuur te reguleren en oververhitting te voorkomen op die momenten dat de airconditioning niet werkt en je vastzit op het asfalt. Maar pas op voor die wollen truien die je huid kunnen jeuken en irriteren terwijl je probeert te slapen tijdens je vlucht.
Laagjes Om De Warmte En Temperatuurflexibiliteit Te Vergroten
Je hebt geen controle over de temperatuur van je vlucht, dus het helpt om een paar eenvoudige, lichtgewicht lagen te dragen die je naar behoefte kunt toevoegen of verwijderen. Houd er rekening mee dat vliegtuigcabines eerder warm zijn dan niet. Als u te warm of te koud bent, wordt uw vermogen om te slapen verstoord. Draag dus warme sokken en comfortabele schoenen om je te helpen slapen.
Strek Je Benen Voordat Je Gaat Zitten
Doe wat eenvoudige kuitstrekkingen voordat u aan boord gaat. Zorg ervoor dat u op lange vluchten regelmatig opstaat en rondloopt. Strek en buig je benen als je gaat zitten. Om je onderrug vrij te houden, doe je elke 30-60 minuten een figuur 4-stretch in je stoel. Dit zal u helpen de stijfheid en pijn te vermijden die kunnen ontstaan door langdurig zitten. Rekken en bewegen voorafgaand aan uw vlucht, maar ook tijdens uw vlucht, helpen ook om het risico op bloedstolsels te verminderen. De CDC heeft belangrijke informatie over bloedstolsels en reizen over lange afstanden. Compressiesokken zijn een manier om uw risico te verminderen. Deze sokken zijn niet alleen voor ouderen, hoewel je dat misschien denkt. Ze kunnen zelfs heel nuttig zijn!
Wees Je Bewust Van Je Houding
Kruis uw benen niet terwijl u zit. Dit voorkomt een normale bloedtoevoer naar uw onderlichaam. Een positie met gekruiste benen verdraait ook uw ruggengraat uit de lijn, wat pijn en ongemak kan veroorzaken die het slapen tijdens uw vlucht en wanneer u uiteindelijk in een bed landt, kunnen belemmeren. Ga zitten met je benen zoveel mogelijk voor je gestrekt, idealiter met een lichte buiging in je knieën.
Een Nekkussen Is Een Geweldige Manier Om Te Ontspannen.
Mijn reisset bevat een nekkussen. (Ik zal zo vertellen wat er nog meer in die kit zit.) Een reiskussen kan het verschil maken tussen een ontspannende vlucht en een die lang en vervelend is. Kies er een die licht van gewicht is en gemakkelijk in je handbagage kan worden opgeborgen. Zorg ervoor dat de stof lekker aanvoelt op je huid. Kies er een van fleece en het kan voorkomen dat je nek koud aanvoelt in het vliegtuig – nog een boost voor je slaap.
Gezonde, Slaapvriendelijke Snacks
Reizen kan het moeilijk maken om goed te eten. Je kunt tijdens je vlucht niet in slaap vallen als je honger hebt, dus zorg ervoor dat je wat lichte snacks bij de hand hebt. Fruit en noten zijn geweldige reisproducten. Zo ook mijn favoriete pre-slaapsnack, Nightfood-repen. Vermijd het eten van grote, zware maaltijden. En time je eten zodat het overeenkomt met het schema van je bestemming – dat is een andere manier om je circadiane ritmes opnieuw te synchroniseren en jetlag te beperken.
Blijf Gehydrateerd
Uitdroging is een veelvoorkomende bijwerking van vliegen. Waarom? De luchtvochtigheid in vliegtuigcabines is extreem laag. Dat zorgt voor de keelkrassende, onaangenaam droge lucht die we associëren met vliegtuigen. Droge omstandigheden kunnen de snelheid waarmee ons lichaam water verliest versnellen. Houd een waterfles bij de hand om je dorst te lessen tijdens je vlucht. U zult zich beter voelen en gemakkelijker slapen tijdens het transport. Een gerelateerd punt: nieuw onderzoek heeft aangetoond dat uitdroging in verband kan worden gebracht met slaaptekort. Als je niet regelmatig genoeg slaapt, is de kans groter dat je uitgedroogd raakt.
Beperk Alcohol
Je wist dat deze eraan zat te komen, toch? U kunt voor of tijdens uw vlucht één drankje drinken. Meer dan dat kan je slaap verstoren, zelfs als het je in het begin helpt om in slaap te vallen. Alcohol verstoort het slaapritme. Het dehydrateert ook, een probleem dat al problematisch is voor slapen tijdens de vlucht. Alcohol houdt ons in lichtere slaapstadia, wat betekent dat je meer kans hebt om gewekt te worden door elk gedrang of gesprek in jouw gebied van het vliegtuig.
Een Natuurlijk Slaapmiddel Wordt Aanbevolen
Natuurlijke supplementen kunnen u tijdens het reizen de extra slaap geven die uw lichaam nodig heeft. Jarenlang gebruikte ik melatonine om te reizen, zowel op mijn vluchten als om me aan te passen aan een nieuwe tijdzone. Tegenwoordig gebruik ik mijn slaapformule, Aktive Sleep Booster, een mix van natuurlijke, slaapbevorderende ingrediënten, waaronder CBD, valeriaan en hop.
Zorg Ervoor Dat Uw Veiligheidsgordel Zichtbaar Is Voordat U Een Dutje Doet
U staat op het punt om te gaan slapen tijdens uw vlucht. Zorg ervoor dat de cockpitbemanning uw veiligheidsgordel kan zien voordat u uw ogen sluit. Hierdoor hoeven ze je niet wakker te maken om ervoor te zorgen dat het goed is vastgemaakt. Dit heeft ertoe geleid dat menig dutje voor frequente reizigers is verpest. Als je een deken of een oversized trui gebruikt, zorg er dan voor dat je veiligheidsgordel over je comfortabele lagen zit.
Houd Een Meditatieboek Bij De Hand
Stress, angst en frustratie komen allemaal veel voor bij vliegreizen. Ontspanningstechnieken omvatten visualisatie, meditatie, ademhalingsoefeningen en visualisatie. Deze ontspanningstechnieken helpen ook om te slapen. In plaats van je de hele vlucht opgewonden en gespannen te voelen, zou je niet liever wat welverdiende rust krijgen? Als je niet zeker weet hoe je moet mediteren, installeer dan een app voor begeleide meditatie op je telefoon.
Het is de eenvoudigste ademhalingsoefening die ik ken, en het kan een enorm verschil maken bij stressvolle vluchten. Het wordt
4-7-8 ademhaling genoemd. Dit is hoe het werkt. In een comfortabele houding, met je ogen open of gesloten:
- Adem 4 seconden in
- Houd 7 seconden je adem in.
- Adem gedurende 8 seconden langzaam uit.
- Herhaal meerdere keren
Dat is het! Je voelt je rustiger, je hartslag en ademhaling vertragen. Deze en andere meditaties kunnen angst voor vliegen helpen verminderen. Het zijn ook geweldige alledaagse hulpmiddelen om u te helpen beter te slapen.
Maak Een Reisafspeellijst (en Laad Audioboeken Op)
Muziek die je ontspant, kan je stress verminderen en je dichter bij de slaapmodus houden tijdens een slopende vlucht. U kunt een ontspannende afspeellijst maken met uw favoriete nummers om u te helpen ontspannen en uit de stressvolle situaties te komen die u ’s nachts wakker kunnen houden. Ik vind het ook leuk om een paar nieuwe audioboeken bij de hand te hebben, ik vind ze zelfs meer ontspannend dan lezen tijdens een vlucht.
Beperk Blootstelling Aan Licht
Neem Een Slaapzak Mee Voor In Het Vliegtuig
Ik vleugel het niet als het gaat om reizen. Voor alle momenten dat ik moet reizen, heb ik altijd een slaapzak. Door ruimte in uw handbagage aan deze items te besteden, bent u voorbereid om enige controle over uw omgeving uit te oefenen en de slaap te krijgen die u nodig hebt. Mijn slaappakket bevat:
- Een oogmasker
- Oordopjes en ruisonderdrukkende koptelefoons
- Reiskussen
- Water
- Herbruikbare waterflessen
- Ontspannende afspeellijst
- Ten minste één nieuw audioboek
- Een trui of deken die licht is.
- Compressiesokken
Ik wens je een veilige reis en fijne feestdagen!
