Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met het innemen van een supplement of medicatie, of wijzigingen aanbrengt in uw bestaande medicatie- en supplementenroutine. Deze informatie is niet bedoeld ter vervanging van het advies van uw arts. Het is bedoeld om bij uw volgende afspraak een gesprek met uw arts op gang te brengen.
De belangstelling voor cannabis als medicinaal en therapeutisch hulpmiddel is ongekend hoog. (Bedoelde woordspeling.) De cannabismarkt is miljarden dollars waard en groeit snel. Het omvat tincturen, verdampingsopties, evenals eetwaren, crèmeoliën, oliën en andere cannabisproducten.
Het kan allemaal verwarrend en overweldigend zijn.
Ik had veel interesse van patiënten en lezers over het potentieel van cannabis om de slaap te helpen verbeteren. Ik heb ook geschreven over de wetenschap achter de slaapvoordelen van cannabis. Om op alle belangstelling in te spelen, zou ik graag meer willen doen. Ik lanceer wat ik hoop een doordacht, eenvoudig te begrijpen, op feiten gebaseerd gesprek over cannabis en slaap te zijn. Het zal bevatten wat we weten over de effecten van cannabis op de slaap, waar het onderzoek naartoe gaat en wat de voordelen, risico’s en toepassingen zijn.
Het is een GROOT onderwerp, te groot voor een enkel artikel. Zoek naar een reeks regelmatige afleveringen over verschillende elementen van de cannabis-slaaprelatie, van de belofte als een behandeling voor slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid en slaapapneu, tot problemen en zorgen rond zwaar gebruik en ontwenning, tot de vraag of cannabis een meer natuurlijke alternatieve farmaceutische slaapmiddelen.
Samen, in de loop van de tijd, goed vragen stellen en de wetenschap onderzoeken, dicht bij dit onderwerp blijven terwijl het onderzoek blijft verschijnen en ons huidige begrip van hoe cannabis slaap en slaapstoornissen beïnvloedt, verder informeren.
We begonnen met een vrij veel voorkomende vraag: hoe beïnvloedt cannabis de slaaparchitectuur, de cycli en stadia van slaap die we elke nacht ervaren? Er is geen eenvoudig antwoord op die vraag, grotendeels omdat er verschillende factoren een rol spelen, waaronder:
- Dosering
- Hoe cannabis wordt geconsumeerd of gebruikt
- De cannabissoort die wordt gebruikt
Dat gezegd hebbende, is er wetenschappelijk onderzoek dat in grote lijnen ingaat op hoe cannabis de slaapstadia en slaapcycli beïnvloedt, en hoe de belangrijkste chemische verbindingen in cannabis de slaaparchitectuur beïnvloeden. Laten we vandaag naar deze problemen kijken.
Laten we beginnen met het bekijken van de belangrijkste actieve ingrediënten van cannabis en hoe we kunnen beginnen na te denken over cannabissoorten in relatie tot slapen.
De Belangrijkste Componenten Van Cannabis En Hun Invloed Op De Slaap
Cannabinoïden zijn een belangrijk onderdeel van de rol van cannabis in de slaap. Er zitten meer dan 400 chemicaliën in cannabis en veel cannabinoïden.
Cannabinoïden Om Te Slapen
Cannabinoïden hebben veel belangstelling gewekt vanwege hun potentiële voordelen voor slaap en andere gezondheidsproblemen, waaronder depressie en angst, Alzheimer en Parkinson, epileptische aanvallen, verschillende vormen van kanker en chronische pijn.
Drie van de bekendste en meest bestudeerde cannabinoïden hebben allemaal effecten op de slaap.
CBD
Cannabidiol (of CBD) is een niet-geestverruimende cannabisolie die ontspanning bevordert.
Ik heb eerder geschreven over de vele voordelen van CBD voor slaap en andere doeleinden. CBD heeft geen psychoactieve effecten – dat betekent dat er geen high wordt geassocieerd met deze verbinding. In plaats daarvan geloven wetenschappers dat CBD in staat is om de effecten van THC, de cannabinoïde, tegen te gaan of in evenwicht te brengen.
Veel bewijs ondersteunt het vermogen van CBD om angst en pijn te verminderen, de mentale focus te verbeteren en de helderheid te vergroten. CBD kan ook slaperigheid overdag verminderen en alertheid bevorderen.
THC
Tetrahydrocannabinol, of THC, is de belangrijkste psychoactieve cannabinoïde in cannabis. THC is wat de high geeft die wordt geassocieerd met cannabisgebruik. Het is bewezen dat THC veel therapeutische voordelen heeft, waaronder pijnverlichting. THC heeft een kalmerend effect. Echt interessant opkomend bewijs geeft aan dat THC de ademhaling tijdens de slaap kan verbeteren, waardoor THC een potentiële therapie is bij de behandeling van obstructieve slaapapneu
CBN
Cannabinol, of CBN, is een minder bekende cannabinoïde dan CBD. Het lijkt krachtige kalmerende effecten te hebben, die kunnen worden versterkt in combinatie met THC. CBN heeft ook pijnstillende, ontstekingsremmende eigenschappen. Je kunt mijn eerdere discussie vinden over de mogelijke effecten van CBN in relatie tot slaap en pijn.
Terpenen Om Te Slapen
Naast cannabinoïden is er nog een hele reeks moleculen die van invloed zijn op de werking van cannabis in het lichaam en specifiek op de slaap. Terpenen, kleine aromatische moleculen die in cannabis worden aangetroffen, creëren de geur en smaak. Terpenen komen niet alleen voor in cannabis – ze zijn overvloedig aanwezig in de natuurlijke wereld, met duizenden in aantallen, en worden aangetroffen in de meeste natuurlijke planten, fruit en bloemen.
Er zitten ongeveer 200 terpenen in cannabis, waarvan vele slaapverbeterende eigenschappen hebben. De terpenen in cannabis en andere planten hebben niet allemaal dezelfde effecten. Individuele terpenen hebben verschillende effecten op slaap, stemming en cognitie. Sommige zijn stimulerend, andere zijn verdovend. Ik schreef onlangs over terpenen waarvan in wetenschappelijk onderzoek is aangetoond dat ze ontspanning verbeteren en angst verminderen, en ook directe kalmerende effecten hebben.
Verschillende Cannabissoorten Hebben Verschillende Effecten Op De Slaap
De meest voorkomende cannabissoorten zijn Indica en Sativa . Er zijn ook hybride soorten die de twee combineren. Indica is ontspannend en bevordert de slaap. Indica is verkwikkend en energieker dan sativa.
Deze brede definities van Indica of Sativa zijn te algemeen. Een meer specifieke manier om cannabissoorten te targeten om aan specifieke slaap- en gezondheidsdoelen te voldoen, is door verder te gaan dan het onderscheid tussen indica en sativa en te focussen op verschillende soorten, specifieke samenstellingen van cannabinoïden en terpenen. Om de beste soort voor onze behoeften te kunnen selecteren, moeten we de effecten van cannabinoïden op slaap en andere gezondheidsproblemen begrijpen.
Als het op slapen aankomt, betekent dat over het algemeen het identificeren van een soort die ontspannende terpenen bevat, en een balans van CBD en een niet al te hoge concentratie THC.
Hoe Beïnvloedt Cannabis De Slaaparchitectuur?
De nachtelijke structuur van slaap is hoe het door verschillende cycli en stadia gaat. Een typische slaapcyclus van 7 tot 8 uur omvat 4-5 volledige cycli. Het bevat twee soorten slaap: nonREM (of NREM) en REM. Binnen NREM zijn er vier verschillende slaapfasen, van lichte slaap naar diepe slaap. REM-slaap is een ander stadium dan de 4 stadia van non-REM. Cannabis lijkt tot op zekere hoogte alle slaapstadia te beïnvloeden.
Fase 1 En 2. Lichte Slaap
Cannabis kan deze lichte niet-REM-stadia verhogen. In het lichaam is aangetoond dat activering van het endocannabinoïdesysteem de niet-REM-slaapfasen verlengt. De kalmerende eigenschappen van cannabis, het meest geassocieerd met de cannabinoïde THC en met verschillende terpenen die in cannabis worden aangetroffen, helpen de slaaplatentie te verkorten, wat betekent dat je sneller in slaap valt, en misschien verlengt het de vroege fasen van deze lichtere stadia van niet-REM-slaap.
Een lichte slaap klinkt misschien als een weggegooide slaap die onbelangrijk is of weinig inhoud heeft. Het is niet. Lichte slaap is een overgangsfase tussen diepe en REM-slaap. Dit omvat veranderingen in hersengolven, zenuwactiviteit, hormonen en andere factoren. Lichte slaap kan worden gebruikt om te dromen. Belangrijke elementen van cognitieve verwerking, zoals de opkomst en het gebruik van slaapspindels (fase 2), die de hersenen helpen bij geheugenoverdracht en nieuwe informatie-acquisitie, en de kwaliteit (ook bekend als degelijkheid) van de slaap verhogen, komen voor tijdens deze stadia. Slaaparchitectuur is een nauwkeurig gekalibreerde balans van fasen, die elk belangrijke doelen dienen. Dit geldt zowel voor lichte en langzame slaap, als voor REM.
Diepe Slaap: Stadia 3 En 4
Hoewel het volledige onderzoeksspectrum tot nu toe enigszins gemengd is, waarbij sommige individuele onderzoeken geen veranderingen in de langzame golfslaap laten zien of afnamen in de langzame golfslaap via cannabis, heeft een overtuigende hoeveelheid onderzoek aangetoond dat cannabis waarschijnlijk een diepe, niet-REM , slow-wave slaap. Deze fase, die is samengesteld uit de fasen 3 en 4, is wanneer het lichaam zijn meest herstellende werk doet, waaronder het repareren van cellen, het versterken van de immuunfunctie en het leveren van een belangrijke bijdrage aan de geheugenverwerking. Een open vraag over de effecten van cannabis op slow wave-slaap is: hoe lang kunnen deze stimulerende effecten van diepe slaap aanhouden? Onderzoek suggereert dat cannabisgebruik mogelijk niet leidt tot een aanhoudende toename van de slow-wave-slaap. Die vraag is nog steeds niet beantwoord.
Rem Slaap
Er is behoorlijk wat aandacht besteed aan de effecten van cannabis op de REM-slaap. Van THC-rijke cannabissoorten is bekend dat ze de REM-slaap verminderen. In deze slaapfase doen we onze meest actieve dromen. Het omvat ook veel geheugenverwerking, consolidatie van verworven informatie en verwerking van emoties. REM-slaap kan worden gezien als een soort van elke nacht de lei in de hersenen schoonvegen, waardoor de hersenen worden voorbereid op alle activiteit, inclusief cognitieve en emotionele activiteit, die het tijdens elk moment van het wakkere leven mogelijk maakt.
Te veel onderdrukking van de REM-slaap is niet gezond – dat geldt voor alle slaapstadia. Het is mogelijk om te veel REM te hebben. Cannabis wordt nu steeds meer erkend als een veelbelovend therapeutisch hulpmiddel voor slaapstoornissen die verband houden met abnormale REM-slaap en storend dromen, waaronder REM-slaapgedragsstoornis en PTSS.
Wat Gebeurt Er Met De Slaaparchitectuur Als Je Stopt Met Het Gebruik Van Cannabis?
Er zijn onderzoeken geweest die veranderingen in slaaparchitectuur laten zien na het stoppen met cannabisgebruik, vooral na langdurig en/of zwaar gebruik. Uit onderzoek van langdurige, zware cannabisgebruikers is gebleken dat stoppen verband houdt met een vermindering van de langzame slaap, veranderingen in de REM-slaap, meer slaapverstoring en een verlenging van de tijd die nodig is om in slaap te vallen. Deze veranderingen komen overeen met anekdotisch bewijs van zware cannabisgebruikers, die vaak melden dat ze moeite hebben om in slaap te vallen na het stoppen. We weten niet veel over de slaapveranderingen die kunnen worden veroorzaakt door het stoppen met regelmatig cannabisgebruik.
Hoe lang kunnen deze slaapveranderingen duren?
Deze veranderingen in slaap kunnen ze direct worden toegeschreven aan het stoppen met cannabisgebruik of wijzen ze op slaapproblemen die bestonden voordat cannabis werd gelegaliseerd?
In een artikel dat binnenkort verschijnt, zal ik meer bespreken over het wetenschappelijk bewijs en de problemen met betrekking tot zware cannabisconsumptie, ontwenning, slaap en slapeloosheid.
Hoe beïnvloeden de verbindingen in cannabis de slaaparchitectuur?
Ik heb al gezegd dat het effect van cannabis op de slaaparchitectuur door veel factoren wordt beïnvloed. Dit omvat de samenstelling van elke cannabissoort. Er zitten veel cannabinoïden in cannabis, waaronder CBD, CBD, CBN en andere biochemische verbindingen zoals terpenen. Verschillende soorten hebben verschillende hoeveelheden. Laten we eens kijken naar wat we weten over hoe de twee bekendste, meest gebruikte cannabinoïden de slaapcycli en -stadia kunnen beïnvloeden.
THC lijkt de cannabinoïde te zijn die het meest betrokken is bij het veranderen van de slaaparchitectuur en de tijd die in bepaalde slaapfasen wordt doorgebracht. Gedurende de decennia van onderzoek naar cannabis en slaap hebben veel onderzoeken zich gericht op THC en THC-rijke cannabissoorten, en deze cannabinoïde is het nauwst verbonden met vermindering van de REM-slaap en neemt toe tot diepe, langzame slaap en de lichtere stadia van de niet-REM-slaap. Van THC is bekend dat het kalmerende eigenschappen heeft. Cannabissoorten met een hoger THC-gehalte zijn over het algemeen meer slaapverwekkend. Te veel THC kan echter de volgende dag sufheid veroorzaken.
Het is minder duidelijk welke specifieke effecten CBD specifiek heeft op de cycli en stadia van inslapen, omdat zoveel van het onderzoek dat zich richt op cannabis en slaap, soorten bevat met veel THC, waardoor het moeilijk is om de effecten van CBD los hiervan te isoleren andere cannabinoïde. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat CBD weinig tot geen effect heeft op de slaaparchitectuur, maar het is belangrijk dat we meer onderzoek zien voordat we een definitieve conclusie trekken. CBD is aangetoond als een veelbelovende therapie voor REM-gedragsstoornis. Bij verschillende doseringen kan CBD zowel stimulerend als verdovend zijn. Lage doses CBD hebben de neiging om te stimuleren, terwijl hogere doses kalmerende of slaapverwekkende effecten hebben. Het lijkt erop dat de krachtigste rol van CBD bij het vergemakkelijken van de slaap is door het vermogen om angst en pijn te verlichten.
Vervolgens bespreek ik het wetenschappelijke bewijs voor cannabis als een behandeling voor slapeloosheid.
Laat me alsjeblieft je vragen over cannabis en slaap weten. Ik zal mijn best doen om ze te beantwoorden!
