Heb je gehoord van binaural beats? Binaural beats zijn een techniek die al een tijdje bestaat, maar nu meer aandacht krijgt vanwege het vermogen om stress te verminderen, de slaap te verbeteren en de cognitieve prestaties te verbeteren.
Je hebt me eerder horen praten over hoe geluid een verschil kan maken om te slapen. Patiënten vertellen me vaak dat ze in slaap vallen met ontspannende muziek, ze lijken te merken dat het hen echt helpt om actieve gedachten los te laten en hun geest tot rust te brengen – die, zoals de jouwe waarschijnlijk doet, de neiging heeft om de hele dag van het ene naar het andere ding te racen ( oftewel ik kan mijn hersensyndroom niet uitschakelen).
Binaural beats zijn een fascinerende en opwindende technologie die het reactievermogen van de hersenen op geluid gebruikt om je in een staat van diepe ontspanning te brengen, angst te verlichten en je te helpen beter te slapen.
Wat Zijn Binaural Beats En Hoe Werken Ze?
Klinkt als een nieuw muziekgenre, toch? Niet precies. Binaural beats zijn een techniek om twee licht verschillende geluidsfrequenties te combineren om de perceptie van een enkele nieuwe frequentietoon te creëren.
Volgens de theorie, wanneer er tegelijkertijd naar twee frequenties wordt geluisterd, één in elk oor en één in het andere, nemen de hersenen een enkele toon waar, wat het verschil is tussen de twee frequenties. In zekere zin stemmen je hersenen zich af op deze frequentie.
Binaurale beats zijn te horen via een koptelefoon. In elk oor ontvang je geluid op een iets andere frequentie (vaak vergezeld van enkele ontspannende achtergrondgeluiden). Als uw linkeroor een toon van 300 hertz ontvangt en uw rechteroor een toon van 280 hertz, zullen uw hersenen een toon van 10 hertz verwerken en absorberen. Dat is een geluidsgolf met een zeer lage frequentie, die je niet echt kunt horen. Je hersenen hoeven het echter niet te horen om beïnvloed te worden.
Waarom is blootstelling aan deze geluidsgolven nuttig voor slaap en ontspanning? Onderzoek heeft aangetoond dat binaurale beats het opwindingsniveau van de hersenen kunnen veranderen. Onderzoek toont aan dat het luisteren naar laagfrequente geluiden een vertraging van de hersengolfactiviteit kan veroorzaken. Dit kan u helpen ontspannen, angst verminderen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen.
Hoe Hersengolven Werken
Om te begrijpen hoe binaural beats kunnen helpen bij ontspanning, stemming, mentale prestaties en slaap, moet je een beetje weten over hersengolven en wat ze aangeven over onze staat van bewustzijn, emotie en mentale activiteit.
Hersengolven worden gevormd door de elektrische activiteit die neuronen laten zien als ze met elkaar communiceren. Deze constante neurale communicatie stelt ons in staat om onze gedachten, gevoelens, acties en zelfs onze gedachten uit te drukken.
Voor het doel van deze discussie, goed praten over vier belangrijke soorten hersengolven:
Bèta – Deze hersengolven kunnen worden geassocieerd met een hoge mate van alertheid en opwinding. Bèta-hersengolfpatronen zijn dominant en klaar om zich te concentreren, beslissingen te nemen en analytisch te denken. Bèta-dominante hersengolfpatronen komen het meest voor wanneer u een werkprobleem analyseert. Bètagolven zijn snel, met een hogere frequentie (tussen 15-40 hertz). Bètagolven kunnen worden geassocieerd met angst op hogere niveaus.
Alfa – Alfa-hersengolfpatronen kunnen worden geassocieerd met een toestand die wakker en ontspannen is. Alfagolven zijn langzamer en minder frequent (tussen 9-14 hertz), en ze domineren wanneer u zich kalm, ontspannen en alert voelt. Alfagolven worden geassocieerd met staten van meditatie (je yogales brengt je waarschijnlijk in een alfastaat), en ook met ons vermogen om creatief te zijn.
Theta: Dit hersengolfpatroon wordt geassocieerd met diepe ontspanning en met sommige stadia van slaap, inclusief de lichtere stadia van niet-REM (NREM) slaap. REM-slaap zelf bestaat voornamelijk uit bètagolven en andere activiteiten die vergelijkbaar zijn met een alert, wakker brein. Diepe meditatie produceert theta-golven, die langzamer zijn en een lagere frequentie hebben (tussen 5-8 hertz) dan alfagolven. De duistere barrière die slaap scheidt van wakker zijn. Wanneer je gedachten dromerig en moeilijk te herinneren zijn, worden dit theta-golven genoemd. Dit is een bewustzijnsstaat die theta-dominantie wordt genoemd.
Delta: Als je deze blog al een tijdje leest, heb je me horen praten over slow-wave, delta-slaap. Delta-golven, die langzame, laagfrequente hersengolven tussen 1,5-4 hertz zijn, zijn het dominante hersengolfpatroon in diepe (stadium 3 of 4), NREM-slaap.
Zoals je kunt zien, hoe sneller (en hogere frequentie) het hersengolfpatroon, hoe groter je staat van opwinding. Hoe langzamer en lager frequentie hersengolven zijn, hoe dieper je staat van ontspanning of slaap.
Geluid Beïnvloedt Hersengolven
Wetenschappers weten al tientallen jaren dat geluidsgolven hersengolfpatronen kunnen veranderen. Hersengolfpatronen kunnen worden veranderd door blootstelling aan geluidsgolven bij bepaalde frequenties. Dit wordt meesleuren of afstemming van de hersenen genoemd.
Wetenschappers geloven dat binaurale beats op deze manier werken: door de hersenslagen bloot te leggen die er laagfrequente tonen in produceren, creëren deze geluidsgolven hersengolfverschuivingen. Deze hersengolven genereren hersengolven met langzamere frequenties die diepere niveaus van ontspanning bevorderen.
Hoe Binaural Beats De Slaap Kunnen Verbeteren
Uw hersengolfactiviteit tijdens de slaap is grotendeels verschillend van uw hersenactiviteit wanneer u wakker bent. (REM-slaap is een uitzondering hierop – tijdens REM zijn je hersenen actief op een manier die erg lijkt op wanneer je wakker bent.) Tijdens niet-REM-slaap domineren de langzamere, lagere frequentie theta- en delta-golven, vergeleken met de alfa- en bètagolven die prominent aanwezig zijn als je alert en actief bent.
De therapie van het vertragen van hersengolfactiviteit om laagfrequente golven te produceren, zal waarschijnlijk helpen bij ontspanning en slaap. Maar het is niet alleen het verlagen van de hersengolffrequentie die binaurale beats kunnen bieden voor slaap en ontspanning. Een kleine studie (19 personen) heeft aangetoond dat blootstelling aan binaural beats geassocieerd is met veranderingen in drie hormonen die belangrijk zijn voor slaap en welzijn:
- DHEA
- Cortisol
- Melatonine
DHEA functioneert als een soort hoofdhormoon en helpt zo nodig andere hormonen in het lichaam te produceren. DHEA is van cruciaal belang voor de immuunfunctie en ziektebescherming. DHEA is vooral belangrijk voor de slaap omdat het cortisol onderdrukt (een hormoon dat de alertheid verhoogt en op hoge niveaus stress veroorzaakt).
Onderzoeksresultaten toonden aan dat 68 procent van de deelnemers een toename van DHEA ervoer na het gebruik van binaurale beats.
Cortisol is een opwindingshormoon dat alertheid en aandacht stimuleert. Cortisolspiegels stijgen en dalen in verband met circadiane ritmes – cortisolspiegels stijgen ’s morgens vroeg tot hun piekniveaus, net op tijd om actief te zijn voor de dag. Naast slapeloosheid kunnen te hoge cortisolspiegels leiden tot meer slaap in de ochtend en minder tijd in diepe slaap.
Uit de studie bleek dat 70 procent van de deelnemers een vermindering van cortisol ervoer na blootstelling aan binaural beats.
Melatonine bevordert en reguleert de slaap. De avond is wanneer het melatoninegehalte het hoogst is. Dit hormoon ontspant je lichaam en bereidt je voor op het in slaap vallen.
Binaural beats bleken het melatoninegehalte te verhogen bij 73 procent van de deelnemers. De gemiddelde stijging was ruim 97 procent.
Binaurale beats kunnen slaapbevorderende hormonen stimuleren en pijnperceptie verminderen. Een onderzoek uit 2017 wees uit dat binaurale beats die werden gebruikt in combinatie met visuele stimulatie, leidden tot vermindering van de perceptie van acute pijn bij patiënten. Recent onderzoek heeft ook aangetoond dat binaurale beats de perceptie van chronische pijn kunnen verbeteren bij patiënten die lijden aan chronische pijn.
Dit is op zich al goed nieuws, en ook veelbelovend nieuws voor de slaap. Slecht slapen kan je pijn verergeren. Een effectieve manier om uw slaap te verbeteren, is door pijn te verminderen.
Angstvermindering Met Binaurale Beats
Er is een groeiend aantal onderzoeken dat suggereert dat binaurale beats verschillende vormen van angst kunnen verminderen, van mild tot chronisch. Een studie waarin werd gekeken naar de effecten van binaurale beats op angst bij patiënten die zich voorbereidden op een operatie, was bijzonder interessant. Dit is een situatie die voor iedereen erg angstig kan zijn. Patiënten luisterden zes maanden lang 30 minuten naar binaural beats op de dag voor hun operatie. Vergeleken met patiënten die luisterden naar een soundtrack die geen binaurale beats bevatte – en patiënten die helemaal geen beats-therapie kregen – ervoeren de binaurale beatlisteners een significant grotere vermindering van hun angstniveaus.
Een andere studie onderzocht of binaural beats angst kunnen verminderen bij patiënten die zich voorbereiden op een cataractoperatie. Het bleek dat binaurale beats geassocieerd waren met lagere angst- en bloeddrukniveaus dan vóór de operatie.
Binaurale Beats Voor Creativiteit En Cognitie
Wetenschappers onderzoeken ook hoe binaural beats cognitieve vaardigheden beïnvloeden, en of dit een therapie is die kan worden gebruikt om cognitieve functies zoals leren, geheugen, focus en creativiteit te verbeteren. Hier is een samenvatting van de informatie die we hebben:
- Onderzoek heeft aangetoond dat binaural beats kunnen helpen bij het werkgeheugen en langetermijnherinneringen, evenals het versterken van verbindingen tussen hersennetwerken.
- De aandacht kan ook worden verbeterd door binaural beats te gebruiken, blijkt uit onderzoek.
- Onderzoek heeft aangetoond dat binaurale beats de dopaminegehalten kunnen beïnvloeden. Dit hormoon speelt een belangrijke rol bij cognitie en is vooral nuttig bij creatief denken. Dit heeft wetenschappers de mogelijkheid laten onderzoeken dat binaural beats kunnen worden gebruikt om creativiteit te stimuleren. Als je innovatiever en creatiever wilt zijn in je denken, is slaap een krachtig hulpmiddel!
Een paar belangrijke opmerkingen hierbij:
- Volgens de gegenereerde frequentie is aangetoond dat binaurale beats de cognitieve functie in verschillende mate beïnvloeden. Een onderzoek naar het langetermijngeheugen toonde aan dat binaurale beats van de bètafrequentie het geheugen verbeterden, terwijl die gegenereerd door theta-frequenties het geheugen verstoorden. Dit is iets voor wetenschappers om nauwkeurig te blijven onderzoeken. Voor mensen die binaural beats gebruiken, is het belangrijk om te begrijpen dat verschillende frequenties verschillende effecten zullen produceren.
- Onderzoekers ontdekken vaak dat individuen een significante invloed hebben op het al dan niet voordeel bieden van een therapie bij het bestuderen van de effecten van binaural beats op cognitie. Op dit moment lijkt het erop dat in ieder geval enkele voordelen van binaural beats voor sommige mensen kunnen werken, en niet voor anderen.
- Onderzoek naar binaural beats groeit, maar het is nog vroeg. Er valt nog veel te leren over de effecten van deze techniek op de hersenfunctie en hoe we deze het beste kunnen gebruiken. Dit geldt zowel voor cognitieve verbetering als voor slaap, ontspanning, stemming en stemming.
Er is veel positiefs aan deze technologie als mogelijke behandeling voor slaapproblemen. Het is laagdrempelig en niet-invasief. Het is niet afhankelijk van chemische medicijnen. Het is ook goedkoop en gemakkelijk te gebruiken en te onderhouden. Op deze manier is het vergelijkbaar met de andere gedragstherapieën voor slaap die ik zo leuk vind, inclusief meditatie- en ontspanningstechnieken en andere geest-lichaamtherapieën.
