Ben Je Moe Na Een Slapeloze Nacht? Oorzaken En Wat Te Doen

1. Je Gaat Op Een Voor Jou Ongepast Tijdstip Naar Bed.

   Onthoud dat je een specifiek chronotype hebt (Early Bird, Night Owl, enz.), en als je wakker wordt op een tijd die niet overeenkomt met je chronotype, kan dit de ochtenden ellendig maken. Als je bijvoorbeeld een nachtbraker bent (wat ik een wolf noem in mijn chronotype-quiz) en je wordt om 6 uur wakker, zelfs als je om 10 uur naar bed bent gegaan (waardoor je 8 uur slaap hebt), zul je je nog steeds vreselijk voelen , omdat je hersenen nog steeds Melatonine willen aanmaken, terwijl je probeert wakker te worden! Oplossing: je kunt meer te weten komen over je chronotype en wanneer je naar bed gaat door mijn chronoquiz.com-quiz te doen. Of download hier gratis mijn audioboek.

2. Te Lang In Bed

   . Veel van mijn patiënten vertellen me dat ze 4-10 keer op de snooze hebben gedrukt terwijl ze ’s ochtends probeerden op te staan. Dit is een vreselijk idee en dit is waarom: de gemiddelde snooze-knop is ongeveer 7-9 minuten lang, dit geeft je hersenen niet de tijd die het nodig heeft om weer in een diepere, meer verfrissende slaapfase te komen. Dus tijdens de laatste 30-60 minuten van shuteye krijg je eigenlijk een gebroken, gefragmenteerde slaap. Oplossing: u kunt uw alarm zo instellen dat het op het laatste moment afgaat, totdat u klaar bent om wakker te worden. Als je absoluut moet snoozen, beperk het dan tot één keer.

3. Je Slaapkameromgeving Verstoort Je Slaap.

4. Je Bedpartner Zorgt Ervoor Dat Je Niet Goed Kunt Uitrusten.

   Wist je dat je elke nacht tot een uur slaap kunt verliezen als je partner snurkt? Ja het is waar. Het is waar. Maar heb je geprobeerd om je partner te laten stoppen met snurken, maar is het niet gelukt? Dit komt waarschijnlijk omdat ze onjuiste oplossingen hebben geprobeerd. Wist je dat er 3 soorten snurkers zijn ?

5. Je Hebt Iets Genuttigd Of Gedronken Dat Een Negatief Effect Heeft Op Je Slaapkwaliteit.

   Zowel cafeïne als alcohol zijn de belangrijkste problemen. Hoewel alcohol je slaperig kan maken, houdt het je in feite uit de diepe slaapfasen, waardoor je je ’s ochtends vreselijk voelt, voor meer informatie, bekijk mijn blog over dit onderwerp. Cafeïne is hetzelfde. Deze stimulans zorgt ervoor dat je hersenen geen diepere slaapstadia bereiken.
   Oplossing: stop om 14.00 uur met cafeïne en stop 3 uur voor het slapengaan met alcohol. Cafeïne heeft een gemiddelde halfwaardetijd van 6-8 uur, dus als u stopt met het drinken van 2 kopjes, betekent dit dat u bent gestopt met het drinken van 10! Alcohol wordt ook langzaam gemetaboliseerd. Een persoon heeft gemiddeld 1 uur nodig om 1 alcoholische drank te verwerken. Wacht 3 uur voordat je naar bed gaat als je 2-3 glazen alcohol drinkt bij het avondeten.

6. Je Zou Een Slaapstoornis Kunnen Hebben.

   Hoewel de symptomen mild kunnen zijn, zijn er veel slaapstoornissen die de slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Een typische is slaapapneu, maar andere omvatten narcolepsie, slapeloosheid en rustelozebenensyndroom. Maar wanneer is het tijd om naar een slaapdokter te gaan en een slaaponderzoek te doen?
   Oplossing: bekijk deze blogpost over Wanneer een slaaponderzoek moeten doen.

Al deze en nog meer redenen komen aan bod in mijn Slaapcoaching Cursus Beter slapen, die je helemaal alleen kunt doen voor minder dan de kosten van een flesje slaapmedicatie.